俯臥撐不是男人的專利，女生也可以訓練，看看這套訓練方法

女孩獨自在家鍛煉和做肌肉力量鍛煉時，會做俯臥撐嗎？在總的印象裡，俯臥撐是一項困難的，需要強壯肌肉的運動，是一項只有男性才會鍛煉肌肉的運動。

那女孩應該如何做俯臥撐呢？

然而，女性非常關心的蝴蝶袖，也可以通過稍微向內收緊手臂來達到鍛煉三頭肌的目的，以避免拜拜肉的出現。那麼，究竟要怎麼做，才能讓俯臥撐的效果達到最好呢？

女性練習俯臥撐的正確方法：

首先，你應該在做俯臥撐前先做一些簡單的熱身運動，慢跑、跳躍和其他稍微出汗的活動都是不錯的選擇，稍微提高你的體溫，增加肌肉的延展性，以避免受傷和挫傷。

然後進入正式的俯臥撐預備運動，首先，伸直雙手，手掌放在地上，用腳趾支撐下半身，做好準備姿勢。此時，肩部放鬆，背部挺直，雙手的寬度保持與肩部相同並平行於肩部，臀部下壓(夾緊)，保持身體在同一條直線上，並略微向前和向上傾斜。

預備練習完成後，開始進入做俯臥撐的部分，在初步練習中保持身體的傾斜直線，肘部彎曲，保持上半身一直向下，直到肘部高於背部，然後返回到初預備位置。

在這個過程中，臀部不能向上抬起，要把身體想像成一塊平平的板子，動作過程中必須像板子一樣始終維持水準，此外，還應該注意不要聳肩，下壓時，手臂需要儘可能與地面保持平衡，手臂和腋窩保持45度，以免因關節肌肉負擔過大而造成損傷。

當女孩做俯臥撐時，建議一次做15到20次，休息30到90秒，連續做3到4組，每天做60到200次俯臥撐會有很好的效果。當女性做俯臥撐時，大約需要2秒鐘的時間向下壓，1秒鐘時間來停留，大約需要2秒鐘來回到預備位置，維持這種頻率就不會給女性身體造成太多負擔。

記住在這個過程中要注意呼吸，專家建議俯臥撐往下時用鼻子吸氣，俯臥撐撐起時用鼻子和嘴吐氣，這種呼吸可以幫助肌肉用力放鬆，避免運動損傷。