做俯臥撐練習時，很多女生因為力量不夠，而對俯臥撐忘而卻步，其實女生在練習俯臥撐時可以搭配輔助器械，使用俯臥撐輔助器械時，雙手要握住輔助裝置，下壓時，收緊腹部和腰部，以免挫傷。輔助器械的使用有助於調節肌肉力量不足的問題，並能有效避免過度壓力造成的腕部損傷。在這個過程中，保持同樣緩慢的步伐，才能有效地鍛煉和避免運動損傷。
女性在開始練習俯臥撐時應該注意，要避免聳肩或由於肌肉力量不足而導致身體部位不正的情況。如果出現肩痛、手軸痛和腕痛，應注意關節處的肌肉是否因輸出不當或姿勢不正確而承受了過大壓力，姿勢要慢慢調整至正確。
如果肌肉力量不足而導致疼痛，你可以考慮從第一步開始鍛煉或者使用俯臥撐裝置來輔助鍛煉。避免過度運動，避免肌肉疲倦而導致的肌肉挫傷；俯臥撐鍛煉結束後，你也可以簡單地使用肘壓式(單手抬起，向後側下壓，肘部向上翻，另一隻手輕輕握住肘部，然後再向內側壓下)來拉伸俯臥撐帶來的緊繃感，避免鍛煉造成的運動損傷。
過去，許多女性認為練習俯臥撐會導致肌肉變得又大又厚，然而，正確的俯臥撐鍛煉可以給鍛煉者帶來更緊湊的肌肉，塑造她們的身身材，有效的核心肌肉群鍛煉不會導致手臂或臀部變粗，反而會使這些肌肉群變得更加纖細。
此外，女子俯臥撐訓練不會導致胸肌增大，但可以改變胸部形狀，使線條更加優美。
俯臥撐鍛煉不僅僅是男性的專利，只要女性每天做60-200次，就能取得意想不到的結果。如果你一開始做不到也沒關係，只要你從頭開始循序漸進地練習，搭配輔助器械，你就能有效地鍛煉自己，在家就能練出好看的身材。
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