健身沒有頭緒？看看這份計劃，希望給你幫助

許多新手健身者在完全了解健身後，都想讓自己更進一步，想讓自己的健身時間更短，例如，從之前的兩三個小時縮短到幾十分鐘或一小時，剩下的時間可以用於其他鍛煉，向不同的方向發展。

許多人在經歷初學者階段時一定遇到了許多挫折和困難。克服這些困難後，你必須希望你能在這方面有所成就，每個人都希望每次去健身房時，都會得到明顯的鍛煉效果。

然而，每個人都需要注意的是你的核心肌肉群的鍛煉，這是一種耐勞的肌肉群。沒有必要每天做太多的訓練，只要每次練一次，一周兩到三次就行。

因此，今天給大家介紹一組健身計劃，對於沒有健身頭緒的人，希望能對你有所幫助和啟示。

從周一到周四，鍛煉你的胸肌和手臂上的肱三頭肌。鍛煉胸部肌肉的最好方法是躺在器材上做杠鈴臥推，雙手握住杠鈴，然後將杠鈴舉至最高位置，保持手臂伸直，保持除手臂以外的全身不動。這樣可以更好地刺激到手臂上的肌肉，效果更好。

鍛煉肱三頭肌的最佳推薦動作是伏地挺身。伏地挺身可以說是鍛煉手臂力量的最佳方式。這看起來很容易做到，但不是每個人都能做到，因為它的動作必須是標準的。接下來解釋伏地挺身的標準動作，首先，用你的雙手撐地、身體趴在地上，頭，頸，肩膀，雙腿伸直，保持在一個平面上。只需雙手撐住地面，彎曲手臂就行。當然，如果你覺得單純的伏地挺身對你而言太輕鬆的話，也可以增加負重，達到更好的鍛煉效果。

星期五鍛煉背部肌肉，鍛煉背部肌肉的最佳動作是做每個人都熟悉的引體向上運動。

接下來的周末，就可以好好休息，讓肌肉從健身中的撕扯中恢復，及時補充蛋白質等肌肉生長必需的要素。