俯臥撐就是這樣計劃的嗎？只有10分鐘可以增強你的手臂，鍛煉最強壯的肌肉。

許多人擔心他們太虛弱了。他們經常看到他們瘦弱的手臂沒有力量，一旦被欺負，他們就會顯得無助。當你被這些問題困擾時，你不必擔心。如果你堅持每天在家做10分鐘俯臥撐，你可以增強你的手臂和肌肉。不要低估俯臥撐，這對你的肌肉是最好的鍛煉。

你每天只需要在家裡抽出10分鐘來加強你的手臂三頭肌、胸部和背部肌肉等。現在花時間學習，每天五個動作，動作之間休息一分鐘，小組之間休息10秒鐘。 行動1:標準俯臥撐

標準俯臥撐是五個動作中最簡單的。如果你是新手，你可以做到。如果你做不到，你可以做下跪俯臥撐來減少上身力量，增強上身肌肉。分三組做，一次五組。 動作2:菱形俯臥撐

這個動作相對來說比較困難。它主要訓練我們的肱三頭肌和胸肌等。通常新來的人在做的時候，肱三頭肌的力量相對較弱。如果你做不到，你也可以跪著做菱形俯臥撐。這項運動分三組進行，一次三組。 動作3:反手俯臥撐 這個動作更加困難，他正在練習肱二頭肌，並且要求和標準俯臥撐一樣，也就是說，姿勢正好相反，放在胸肌的下側一點，這個動作是分三組完成的，一次三個。 動作4:單腿俯臥

這種運動不僅鍛煉胸部肌肉、肩膀和手臂肌肉，還鍛煉我們的身體平衡，這對加強這種練習非常有益。這種運動分三組進行，每次直到身體筋疲力盡。 動作5:大猩猩俯臥撐

這個動作有點像大猩猩。當我們起床時，我們要求你的手輕拍胸肌。此時，我們要求您具有高爆炸力，這有助於提高您的爆炸力。這個動作分三組完成，每次直到你筋疲力盡。