比伏地挺身效果更好的雙杠臂屈伸練哪裡？常見的五種錯誤動作

雙杠臂屈伸無疑是一個徒手鍛煉上肢力量非常棒的動作，也是街頭健身必備的入門動作，對雙杠臂屈伸鍛煉到的肌肉有個詳細了解，可以幫助我們進一步提高鍛煉效率。

雙杠臂屈伸練哪裡的肌肉？

雙杠臂屈伸屬於推的動作，主要鍛煉到胸大肌、三角肌和肱三頭肌。如果進行一些變式，還可以鍛煉到腰腹核心力量等。

下圖是兩種常見的雙杠臂屈伸姿勢，左圖身體是差不多垂直地面的，右圖身體是傾斜的，區別僅在於身體前傾的幅度。

可以看到，左圖姿勢與右圖姿勢進行對比（紅色區域），左圖傾向於肱三頭肌的鍛煉，右圖傾向於胸大肌和三角肌前束的鍛煉。大家在鍛煉時可以根據需要確定姿勢。

雙杠臂屈伸常見的錯誤動作

雙杠臂屈伸沒有明確規定姿勢，即使手肘外展或內收都可以鍛煉到胸大肌，但還是有幾種動作是大家公認的錯誤姿勢。

雙杠臂屈伸錯誤動作一：手肘超伸，即身體上升至頂端時手臂完全伸直並超過自然狀態。

雙杠臂屈伸錯誤動作二：手臂隻彎曲一半就復原了，沒有充分鍛煉的目標肌群。

雙杠臂屈伸錯誤動作三：藉助腿部和腰腹的力量，將身體晃動起來。

雙杠臂屈伸錯誤動作四：身體在下落時明顯彎曲背部。

雙杠臂屈伸錯誤動作五：手肘過度外展。