手臂太細怎麼辦？快試試鑽石俯臥撐

針對肱三頭肌，我推薦一個鑽石俯臥撐訓練計劃，在家即可練出馬蹄形手臂！

肱三頭肌是影響大臂臂圍的關鍵肌肉，它是手臂上最大的肌肉，負責肘關節伸。與肱二頭肌為拮抗肌關係，共同組成為完美的手臂！

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肱三頭肌

鍛煉肱三頭肌的動作有很多，器械訓練和自重訓練只要是鍛煉對肌肉造成強度影響，就可以提高肌肉力量。

本文推薦一個自重訓練動作——鑽石俯臥撐。

鑽石俯臥撐名字由來是這樣的，雙手拇指食指相觸成「鑽石」形狀，以此姿態進行俯臥撐，就是鑽石俯臥撐。

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鑽石俯臥撐

由於動作中肘關節幅度更大，肱三頭肌發力更為針對，訓練效果更佳。

以此動作為基礎，推薦計劃:

鑽石俯臥撐，3-5組，8-15個

夾臂俯臥撐，3-5組，8-20個

鑽石跪姿俯臥撐，1-2組，力竭次數

配合良好的飲食與休息，手臂後側的馬蹄形就會越來越明顯了哈！