怎麼做俯臥撐才能最好地鍛煉胸肌？

俯臥撐是國民健身運動，許多人無論在中學會考，還是參加工作後，都會是不是鍛煉此動作。俯臥撐不僅可以讓我們的上肢肱二頭、三頭得到鍛煉，而且對於肩部前、中三角肌、胸肌、背部、腹部和腿部都能得到很有效的刺激，是一個十分適宜大眾鍛煉的健身動作。

鍛煉胸部的動作很多，比較經典的是杠鈴臥推、蝴蝶機夾胸等，但是考慮到許多人因為時間忙，或者離健身房較遠，或者就是討厭健身房那種氣氛，空氣不好，人員嘈雜，太吵太亂太臭等，想要在大自然或者家裡徒手鍛煉。那麼結合到上述第一段，我們今天來談談如何通過俯臥撐。

胸部分為胸大肌、胸小肌和前鋸肌，其中胸大肌分為上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌，所以我們在鍛煉俯臥撐時候，通過改變手肘軌跡、手掌位置和手間距的不同，去感受身體胸部的刺激。

俯臥撐這個動作，可以調動全身大部分肌肉，所以每一種動作都可以鍛煉到胸肌的，給你推薦幾個比較特別的動作，對你會有幫助。

隨著社會的發展，人們越來越重視身體健康，可是再怎麼重視沒時間，沒場地，沒人教，就像一個沒頭蒼蠅一樣不知道該怎麼去鍛煉。現在我就教大家一些動作，無論你是想鍛煉身體保持健康，還是強身健體練出身形肌肉都是完全足夠完全OK的。

第一個動作：射手俯臥撐·這個動作是在普通俯臥撐的基礎上的變式動作。（一邊5次，堅持3組）

1. 身體呈俯臥撐姿勢，兩手掌斜向外45度左右，兩臂間距越寬越好。

2. 選擇一側的手臂彎曲作為支撐手，另一側手臂不彎曲，始終伸直（手可以觸碰地面，但是不可作為支撐）然後下降身體高度貼近地面。

3. 能做到上面的動作以後，伸直的手臂要始終保持伸直的狀態不可曲臂，身體向下貼近地面，直到身體觸碰到地面。

4. 然後用支撐手推起身體，直臂手收回到準備狀態。

第二個動作：（剛開始的時候建議一次3組，一組10個）

1. 背對牆壁，雙腳放在牆根的地方，呈俯臥撐姿勢準備好，然後雙腳順著牆壁踩上去，直到和肩膀差不多的高度，然後保持這個姿勢。

2. 手臂彎曲，胸部向地面貼近，這時候雙腳可是小幅度的移動儘可能保持身體處於同一水準面。

3. 當胸部觸碰到地面的時候，用力推起身體回到原來的姿勢，然後雙腳調整高度。

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第三個動作：指尖俯臥撐·這個動作主要是為了增強我們手部的力量，很多人總是忽略了手部力量的重要性，手部力量不足就沒辦法發揮你的潛力。（這個動作剛開始可以試著做3組，大家可能剛開始的時候做不到10次，沒關係，儘力去做就好）

1. 俯臥撐姿勢準備好，用兩手的五根手指接觸地面，作為支撐。

2. 全身挺直，彎曲手臂，讓你的胸部向下去接觸地面。

3. 等你的胸部碰到地面的時候，用力的推起你的身體。

快去行動起來，不要再慢吞吞時間不等人。