每天十分鐘有氧減脂,更快速減脂需要注意的事

很多人都在問，怎麼能快速減脂。到底怎麼減脂。雖然小編我不推薦速度特別快的減脂方法。但這裡我跟大家分享一個相比傳統有氧運動，時間短，減脂效果卻很明顯的一種運動方式。

這個就是HIIT（高強度間歇訓練），很多朋友都應該聽過這種鍛煉方法。今天我們就具體來了解一下。在訓練過程中，將高強度訓練和低強度訓練結合在一起，比如加速高抬腿+原地踏步走或者休息，兩者相互轉換循環。比如開合跳20秒，休息10秒。循環8到12次為一組。每次3到4組。

在高強度間歇訓練中，每次鍛煉全部時間（包括休息）一般在15分鐘到30分鐘左右。時間不宜過長。HIIT可以增強運動後的熱量消耗（除了鍛煉時間，其餘時間所消耗的熱量）。研究表明，會讓脂肪氧化率提高30%。相對傳統的有氧運動：時間縮短，減脂效率高，可以促進筋肉增長，提高耐力，增強體能恢復能力等等。

我們就拿跑步來舉例：首先按照時間來訓練，急速跑（衝刺跑）15秒，慢走60秒，循環12次。按照路程長短來計算，急速跑100米，慢走100米。循環12次。健身房裡還有一種常見的有氧器械：橢圓機。用這個器械做HIIT時，我們也分為兩種，首先是時間：快速15秒，慢速60秒，循環12次；按照距離：快速100米，慢速100米，循環12次。橢圓機是可以調節阻力的，阻力越大，減脂效果越好。以上兩個例子，都是最初級計劃，訓練的時候可以根據自己的自身情況設定計劃。

所有項目都可以按照這種方式進行鍛煉。比如：游泳，單車，劃船機，伏地挺身，卷腹，深蹲跳，開合跳，高抬腿等等。在這裡要注意，不能空腹鍛煉。患有心肺等疾病，過於肥胖和體能較差的人群不要去做。如果想嘗試，一定要減少運動量。所有新手在鍛煉的過程中，也要循序漸進，不要急功近利。

雖然這種高強度間歇訓練，時間短，減脂效果好。但也不是說一天就能瘦下來。所以小編還是建議在鍛煉的時候，調整好心態，制定一個長期合理的計劃。這才能有效果。大家有不同見解，歡迎在評論區留言。