學會這幾個高燃脂動作，一個月輕鬆減肥10斤不是夢！

減肥的小夥伴，如果你厭倦了枯燥的跑步機，橢圓機，動感單車等等傳統的有氧運動，不妨嘗試一下High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練，也稱爆發與恢復循環訓練。

HIIT是極高強度的無氧爆髮式運動配合極短的休息間歇，可以改善心肺功能，提高運動能力，能夠加速代謝，是一種非常高效的燃脂運動。堅持鍛煉，一個月瘦十斤不是夢。

在運動前一定要充分活動四肢，使身體適應運動狀態，避免受傷。在要進行練習前，可以做一些放鬆跳，腰頸部的拉伸，四肢的拉伸，讓身體的血液加速循環。

波比跳

波比跳結合了深蹲，伏地挺身，跳躍，可以同時訓練到全身大部分肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

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高抬腿

高抬腿高主要訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力，可以起到增強腿部力量，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

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前後蹲起跳

前後蹲起跳能給股二頭，股四頭，臀大肌，小腿等肌群刺激，同時鍛煉核心力量，協助軀乾穩定，動作平衡，提高協調性，高效燃脂。

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深蹲開合跳

深蹲開合跳完美結合了有氧和無氧運動，在高效燃脂的同時加強腿部力量以及核心力量，是非常高效的減脂殺器。

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平板開合

平板開合可以訓練到你的肩膀、手臂、腿部，腰腹，臀部等肌肉群，尤其對你的核心肌群小肚腩相當有效。

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減肥要見到效果，需要你堅持鍛煉，並且養成好的飲食習慣，祝減肥的小夥伴都可以成功。