腹部減脂，更容易被鍛煉者接受和堅持的訓練

高強度間歇訓練 （high intensity interval training，HIIT）因運動時間較短、 有間歇， 與傳統的中強度持續訓練（moderate intensity continuous training，MICT） 相比， 而更容易被鍛煉者所接受和堅持。HIIT 是指進行多次短時間高強度運動， 在每兩次高強度運動之間以較低的強度運動或完全休息形成間歇期。

常採用90%VO2max以上強度乃至全力衝刺， 單次運動時間和間歇期根據運動強度的不同可持續幾秒到幾分鐘不等。近些年來， 有研究觀察了HIIT對不同人群腹部內臟脂肪量的影響。

研究對象既有青年人群也有老年人群。青年人群採用全力衝刺間歇運動方案（90%~100%HRmax，RPE≥18）， 而老年人從安全形度考慮採用了平均約85%HRmax的踏車衝刺間歇運動方案。運動時間最少僅為80s（不包括間歇時間、 熱身及運動後整理）。採用CT測量的結果顯示， 受試者的腹部內臟脂肪量均有不同程度的降低。值得注意的是， 兩個運動強度相當 （90% VO2max，vs 85%~95%HRmax） 的HIIT方案， 儘管運動時間不同（30 min vs 16 min）， 但無論是全身脂肪量還是腹部內臟脂肪量， 減少幅度並無統計學差異。

另外， 在較新的一篇文獻中， 男性青少年進行HIIT乾預 （以接近最高強度運動20 s， 休息10 s， 重複4次， 為一組）， 每周僅運動2次， 每次隻進行一組鍛練， 8周即可使腹部內臟脂肪量降低， 且增加HIIT的組數至2組、 3組、 4組、 5組， 均不能提高其減脂效果。

以上研究表明，在進行 高強度運動時， 在滿足最低運動量的基礎上， 增加運動量可能並不能提升減少腹部內臟脂肪的效果， 但HIIT 減少腹部內臟脂肪的最低有效運動量需要有更多的研究來確定。運動減少腹部內臟脂肪的效果與運動強度有著非常密切的關係。在中低強度下需要完成較大的運動量才能有效， 而運動量越大， 腹部內臟脂肪量的減少越明顯。

現有的研究證據提示， 在較低運動量下， 高強度間歇運動即可起到減少腹部內臟脂肪的作用， 且較高強度運動和高強度運動減少腹部內臟脂肪的效果優於中低強度運動。這些研究成果為將來進一步為腹部減脂提供幫助。