公認的有效的燃脂運動有哪些？

有氧運動是大家都知道的燃脂運動，有氧運動的種類太多了，大家也都很清楚。與普通的有氧運動相比較的話， 高強度循環訓練（Hict）和高強度間歇性訓練（Hiit）是效果更好的燃脂運動。

代表性的高強度循環訓練就是「七分鐘運動」了。七分鐘運動並不是隻做七分鐘的運動，而是開合跳，徒手深蹲，伏地挺身，弓箭步，平板支持，卷腹等多個動作的分組循環訓練，並且每組的動作數量逐漸增加。「七分鐘運動」源於美國。美國運動醫學會在《健康與健身雜誌》發表過一篇《Hict高強度循環訓練》的文章，文中表示只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時只需七分鐘，效果就會尤於普通的跑步鍛煉。通過這七分鐘裡一系列的肌肉鍛煉，阻力運動以及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量要比跑步更高，具有高效燃脂的效果。科學依據肯定是有的，但隻鍛煉七分鐘也是遠遠不夠的，所以七分鐘運動進化為一種更高效的燃脂運動，但名字依然還叫「七分鐘運動」。

七分鐘運動

實際上我自己也有做七分鐘運動的鍛煉。感覺強度確實要跑步和動感單車要強很多，做到25分鐘左右的時候感覺就有做不下去了。

喜歡運動的朋友對高強度間歇性訓練應該都有些了解。它被稱為是燃脂王者。比如說波比跳，變速跑等等...很多健身教練也都會推薦做這種運動，原因之一就是它燃燒脂肪的能力了。一個短時間的高強度鍛煉與短暫的休息相輔相成，會促使鍛煉者的身體出現厭氧，從而幫助運動者燃燒更多的脂肪。而且Hiit更有效率，在燃脂的同時也能增強肌肉。通常做hiit需要做15分鐘-20分鐘左右時間，說實話，時間再長一些的話，一般人也堅持不下來。不過這種強度比較大的間歇性訓練要比低強度，長時間的普通有氧運動的燃脂效率要高出很多。

hict和hiit其實也都差不太多，都是屬於強度大，效率高的燃脂運動方法。但也正是因為強度大，也並不是適合每個人，對於運動新手來說最好還是選擇比較溫和一些的有氧燃脂運動，避免發生運動後產生不適或者是受傷。

至於跑步，游泳，跳繩等等，這些也都是公認的有效的燃脂運動，只要是在運動的時候達到一定強度，燃脂都是高效的。