懷孕百科︱孕期如何睡得安穩

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隨著孕期的進展，準媽媽肚子裡的小乘客開始佔據越來越多的空間，準媽媽想要好的睡眠質量變得越來越難。孕期一天比一天疲勞，渴望更多的睡眠，而這個願望卻很難實現。

在懷孕初期，孕婦都會比較嗜睡。到後來隨著寶寶的成長，你的身體正在為孕育寶寶而日夜工作，激素在不停歇地分泌，令孕婦難以平靜下來安穩入睡。

隨著孕期的發展，孕婦的睡眠模式變得類似新生兒的模式，深睡眠的時間減少，而眼動睡眠的時間增加。雖然很難想像這種變化的生理目的，但是它的確會讓你做好準備去面對一個現實——當媽媽絕非朝九晚五的職業。

睡眠減少是準媽媽不可避免的副產品，儘管你已經接受了這個事實——整夜安睡的準媽媽與整夜安眠的新生兒一樣罕見，但仍有一些方法可以改善準媽媽的睡眠：

保持情緒穩定

盡量將情緒壓力降到最低，如果孕婦白天情緒波動大，夜晚肯定是難以入眠的。學習一些保持平靜和放鬆的方法，讀一本書或是聽一段抒情音樂，保持情緒穩定有助於更好的進入睡眠。

享受更多運動

白天運動得越多，夜裡就越可能睡得安穩，白天通過運動來激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜裡深睡眠階段的時間。而最佳的運動時間是早晨和午後，而不是睡前幾個小時，切記，快速跳動的心臟和充沛的激素無助於睡眠。

吃助眠的食物

無論你吃什麼，都會不同程度的影響你的睡眠狀況，在孕期，吃「瞌睡蟲」類食物可以幫助孕婦更好的進入夢鄉，豆類、乳酪、優酪乳、燕麥、南瓜、三文魚、金槍魚、雞肉等食物都屬於「瞌睡蟲」類食物，準媽媽們可以多吃這些食物達到助眠的效果。

使用香薰助眠

薰衣草精油催眠是有科學依據的，日本明海大學齒科的研究人員發現，在吸入薰衣草精油5分鐘後，檢查吸入者的唾液，應激激素皮質醇的水準降低了。所以，孕婦日常可以使用薰衣草精油助眠。

使用自然「鬧鐘」

最糟糕的叫醒方式絕對是使用機械鬧鐘。你不是真的想要「鬧」你的大腦和心率吧？最自然的叫醒方式是隨著太陽升起，慢慢增加亮度或是用慢慢提高音量的舒緩音樂。在你可以睡懶覺的時候，嘗試用遮光窗簾，可以幫助你偷得一兩個小時的睡眠。

以上5種幫助準媽媽進入睡眠的方式你get起來了嗎？

現在讓我們回到睡眠的問題，為什麼準媽媽需要更多的睡眠呢？

因為進入睡眠時，一下變化對你和寶寶的健康有益：

1. 促進身體組織生長和癒合；
2. 心跳變緩；
3. 應激激素減少
4. 生長激素增加

但是，以上這些並不是準媽媽需要保證睡眠的全部理由，還有：

1. 孕婦新陳代謝在加班加點工作，所以需要更多休息；
2. 睡眠不足會使瘦素減少，導致吃得太多；
3. 睡眠不足會導致抑鬱惡化
4. 睡眠不足提高了妊娠期糖尿病的風險。

睡眠不足導致的一系列後果是不是太可怕了，so，作為準媽媽的你趕緊拿個小本本把助眠方式記下來吧。

註：本文整理自西爾斯博士的《西爾斯懷孕百科》

西爾斯博士是美國最具有影響力的育兒權威，被譽為後斯波克時代的「育兒之父」，他的代表作《西爾斯親密育兒百科》 《西爾斯懷孕百科》出版二十餘年暢銷不衰，至今仍是美國最暢銷、最受歡迎的孕產育兒書。中文版出版後，受到眾多中國媽媽的青睞，成為幾乎人手一冊的必備讀物。

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