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懷孕了,為什麼睡不好?

文|孕育乖寶寶

以前一覺睡到天光,可自從懷孕後,孕媽咪的睡眠質量變差了,頻繁小便,睡眠很淺、多夢甚至是失眠……這些情況讓孕媽十分困擾。孕期睡眠不好,對孕媽和胎兒的身心健康都不利。那麼懷孕了,為什麼睡不好呢?下面就一起來了解一下吧。

一:孕早期尿頻導致睡眠不佳

很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象,夜晚頻繁起來,導致睡眠不好。尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。

在懷孕前3個月,子宮在骨盆腔中漸漸變大,造成骨盆腔內器官相對位置的改變,導致膀胱承受的壓力增加,使其容量減少,從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期,子宮會往上抬到腹腔,尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期,尿頻現象可能會再度出現。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的,只能盡量緩解:孕期應注意保持外陰部的清潔,睡覺時採取側臥位。

平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

有了尿意應及時排尿,切不可憋尿,因為有的人會因為憋尿時間太長,而影響膀胱的功能,以至於最後不能自行排尿,造成尿瀦留,需要到醫院行導尿術。

二:孕晚期胎動導致睡眠不佳

很多孕媽孕晚期會因為胎動頻繁,而睡不好。一般孕28-32周時胎動達高峰,孕38周後又逐漸減少,在孕晚期,寶寶一般都已經入盆,胎動起來比較局限,對於準媽媽來說確實是件苦惱的事情。可以做好定期產檢,並多運動和多吸氧,有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那麼胎動也是有異常的。

三:孕期如何能提高睡眠質量

1、首先要放鬆心情。有的孕婦睡眠不好有可能是懷孕太緊張導致的,建議在氣象好的時候,適當的出去走走,不要太緊張,太緊張對寶寶的發育也不好的。

2、其次是保證睡眠時間。最好不要熬夜,熬夜不利寶寶的發育的,爭取晚上早點休息,最好能在晚上10點半之前睡覺,保證8小時的睡眠時間。

3、選擇適合的睡姿。懷孕一般採取左側臥位,有利於胎兒發育和胎盤循環。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺,但是孕晚期盡量選擇左側臥位,可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,盡量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。

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