改善孕期睡眠不好的幾個方法

最近一些懷孕的朋友抱怨睡眠不好，尤其是到了孕後期，每天晚上跟打了雞血似的，隻睡3-4個小時。有時白天會很困，但是卻睡不著。準媽媽們擔心睡眠不足會影響寶寶的生長髮育。

據調查，90%的孕婦都會有失眠的困擾，表現為難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。

孕期睡眠不好，究竟哪些原因導致的，並進行合理改善呢？

1、壓力大、易焦慮

懷孕後總是擔心胎兒的成長，擔心寶寶是否健康，加上身體內激素的大量分泌，很容易就會心情壓抑焦慮，睡覺的時候也很緊張，因此入睡和睡眠都會受到影響。

孕期孕媽要多與寶爸、親人或朋友進行溝通，穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

2、睡眠姿勢

肚子大了之後，怎麼睡都覺得不舒服，因為睡覺要盡量保持左側臥對胎兒好，所以大部分的寶媽因為睡姿都很難熬。

但是其實只要是不長時間的平躺，可以變換一些舒服的姿勢來保證睡眠！

3、腿抽筋等癥狀

孕期很多準媽媽會腿抽筋，尤其是到了晚上，經常半夜抽筋，以致影響睡眠。抽筋主要是是由於缺鈣導致，由於寶寶越來越大，所需要的鈣的需求量也變得越來越大，缺鈣現象屬於正常現象，因此準媽媽們應及時補鈣。

溫馨提示：在選擇鈣劑產品是應選擇溶解度好、易吸收的鈣劑，對於孕期媽媽們來說安全性也很重要。

4、飲食習慣改變

飲食習慣改變，很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。另外，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

孕期飲食十分重要，關係到寶寶的生長髮育，因此準媽媽們需注意，不能偏食，注意少吃多餐，均衡營養，並注意及時補充寶寶生長髮育所需的營養物質如：葉酸、DNA、維生素，蛋白質等。為寶寶健康生長做好鋪墊。

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