瑜伽初級動作歸類，剛柔兼顧，你確定不碼起來？

1.倒立類體式

想要加速脂肪的燃燒，反轉動作是必不可少的一款動作，當你經過不斷的練習以後，你會發現，倒立真的可以使自己更堅強。

鶴蟬式是最基本的倒立動作。首先雙手應該支撐在地面上，手臂稍微彎曲，向前傾斜身體，腿依次離開地面，膝蓋放在腋下，背部筆直，稍微向前傾斜身體。

這個倒立動作，可以說是很純正的一個倒立動作了，雙手在地上伸直，腿逐漸向上伸展，直到在空氣中伸直，腿可以相互纏繞。

這個動作也是一個經典的倒立。伸展你的手來支撐你的身體，抬起你的腿，向後彎曲。保持穩定。

2.後彎類體式

當我們說身體柔軟時，大多數人都想到的是腰部的柔軟。

輪式，肯定是在後彎練習中要碰到的動作。雙手帶動身體後退，直到它能夠支撐在地面上，使身體成為一個拱門，身體向上拱起。

練習瑜伽離不開堅持兩個字。如果身體條件允許的話，左腳可以向上抬起來，以此增加身體伸展的力量，這樣的輪式運動可以使我們的心更加開放。

直棍輪看起來簡單，但你知道，這個動作需要更多的身體力量。你可以從橋開始，左腳和右腳依次向前移動，然後逐漸伸展手臂，這會加速腰部脂肪的燃燒。

3.弓步練習

戰士式的動作要點，雙腿分開，兩隻腿一前一後站立，左腿彎在身體前面，大腿平面與地面平行，右腳完全伸展在身體後面，雙手合上，向上抬起。

短跑衝刺式可以對雙腿起到很好的鍛煉，左腿邁一大步，，向前邁，左腿的小腿肚子應該垂直於地面，右腿應該靠近地面，雙手抬起，身體向後仰。

4:支撐類練習

倒立，在有支撐的情況下，做起來也並不算困難，面對牆做一個下犬式，雙腳向上，腿部分靠近牆，臀部向上，胸部要完全打開，肩膀要張開。

駱駝式也是一種可以放鬆我們的肩膀的動作，跪在地上，用雙手推動我們的身體，抬起我們的左腳，把它放在左手的腋下，抬起頭。

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