10個瑜伽動作：提高身體平衡能力

相信不少小夥伴在運動的過程會因為平衡能力不好，從而影響鍛煉效果，這次給大家分享10個瑜伽動作， 提高你的腿部和腰腹核心力量，增強身體平衡感 ！

01|幻椅式

山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

02|鷹式

山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂曲肘90度，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。提高上臂的同時，降低肩膀，保持至少5個深呼吸。

03|樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰，雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感，吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持5個深呼吸。

04|舞王式

山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持5個深呼吸後換另一條腿。

05|戰士三式

山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀乾，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，感覺有兩個人從前後兩個方向在拉你，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行，保持5個呼吸後換另外一條腿。

06|單腿支撐前屈式

山式站立，從髖部向前摺疊身體，把雙手按在墊子上，重心轉移到右腳，同時抬起左腿伸展向上，左腳趾分開，身體保持平衡，停留5個呼吸後換另一條腿重複。

07|半月式

山式站立，重心慢慢移到右腳上，左腿筆直抬起與地面平行，向右傾斜上半身，讓你的右手臂在地上的支持，舉起你的左手，把你的目光看向天花板，讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，保持5個呼吸後重複另一側。

08|半月屈膝式

在半月式的基礎上，保持身體平衡，彎曲左膝蓋向後，同時左手去抓左腳背，目光看向左手方向，保持5個呼吸後，換身體另一側。

09|半月扭轉式

山式站立，重心移到左腳，慢慢筆直抬起右腿向上，同時軀乾向前傾，上半身與右腿平行地面，右手支撐再墊子上，左手向上伸展，目光看向左手方向，保持5個呼吸。

10|站立前屈伸展式

山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個呼吸。

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