瑜伽正位，單腿橋式肩倒立

單腿橋式肩倒立式

步驟1：

首先完成橋式。

步驟2：

手掌撐在背上，雙腿伸展並保持併攏，綳直膝蓋，腳後跟牢牢地貼放在地面上。身體的重量放在雙肘和手腕上.

步驟3：

吸氣，左小腿向伸展，腳尖朝上，與地面垂直，完全地伸展雙腿，保持這個體式10秒鐘，正常地呼吸。呼氣，左腿回到地面。吸氣，抬起右腿與地面垂直，腿部完全伸展，保持同樣的時間。吸氣，右腿回到地面。

步驟4：

呼氣，雙手鬆開，回到地面上，身體平躺，放鬆。

益處：

這個體式能夠消除其他各種肩倒立式所造成的頸部緊張，使脊柱和神經系統更加健康和靈活。

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