懷孕期為了寶寶好，這4種食物要捨得吃！

很多媽媽在懷孕的時候很注意這不能吃，那不能吃，卻疏忽了寶寶和媽媽真正需要的營養。所以，下面這4種食物，準媽媽在孕期就要捨得吃，讓寶寶贏在起跑線上，對媽媽母體也有好處。

一、魚

很多人都知道，吃魚有益於寶寶的大腦發育，寶寶會「更聰明」，主要是因為魚的體內含有DHA（二十二碳六烯酸），也就是俗稱的「腦黃金」，對寶寶腦細胞的形成起著重要的作用，所以為了胎兒的大腦得到良好的發育，建議孕期每周吃1-2次魚類。

魚的種類很多，除了常見的草魚、鯽魚、鯉魚、黃魚等都是不錯的食材，可以長期變換吃，但是魚雖好吃，孕婦有4個關鍵點一定要注意：

TIPS：

1、魚類的來源一定要乾淨，避免食用汞含量高的魚類；

2、魚肉要烹飪熟透，盡量不實用魚生、壽司、醉蝦蟹等，避免感染寄生蟲；

3、隔夜和腐壞的魚不要吃，魚類腐敗後會分解出大量的組織胺，對孕婦身體不利；

4、盡量吃新鮮的活魚，魚內臟一定要清理乾淨，徹底消除病菌隱患。

二、新鮮應季水果

橙子、草莓、奇異果等新鮮水果富含維生素，而且口感清爽，能夠緩解妊娠期的孕吐，促進食慾。但需要注意的是，西瓜、芒果等糖分較高的水果要控制量，建議與其他水果交替吃，避免引起妊娠期糖尿病。

TIPS：

1、水果要吃應季的，口感和營養會更好；

2、帶皮水果要注意清洗乾淨，儘可能避免農藥殘留；

3、木瓜、山楂、桂圓等水果孕婦不宜食用。

三、豆類

豆類或者是豆製品，含有豐富的植物蛋白、磷脂、鈣和膳食纖維，不僅利於吸收，調節女性內分泌，而且對寶寶的大腦發育，骨骼發育也有好處，還能緩解妊娠後期的便秘問題。

四、燕窩

燕窩的價格比較貴，雖然不是每個準媽媽都會買來吃，但是如果條件允許的話，還是建議孕媽媽可以吃一點，因為燕窩中含有珍貴的唾液酸，含量是僅次於母乳，有助於寶寶的大腦神經發育，而且膠原蛋白、EGF表皮生長因子，有助於孕期身體的恢復，讓寶寶的皮膚更加紅潤、白皙。

TIPS：

1、因為環境因素，燕窩一般不國產，建議大家買東南亞進口的白燕窩；

2、血燕並沒有比白燕窩好多少，市面上很多作假，反而容易亞硝酸鹽超標，大家買白燕窩就好了；

3、買進口燕窩一定要認準中國檢科院的CAIQ溯源標籤；最好是買原裝進口的，經過檢疫的比較有保障；

4、乾燕窩泡發後，燉煮30-40分鐘就夠了，燉久了會化水。