只知道倒三角？想穿衣好看，你必須還要有正三角！

經常健身的人都知道我們身體有個倒三角，這個倒三角就是我們撐起衣服的一個關鍵。不過大多數肯定不知道我們的身體上還有一個正三角，正三角也是我們穿衣顯瘦，脫衣有肉的一個要點。

其實正三角就和我們的倒三角部位相對，是由我們身體正面的幾部分肌肉組成。涉及到肩部肌肉前束，胸大肌和腹肌。手臂的肱二頭肌練好也是對我們的正三角的一個很好的補充。

下面就是一些訓練這些肌肉的動作。

首先是胸肌，想要穿衣顯瘦，我們就要把胸肌練寬，並且對胸大肌的下束要有更多的刺激。這就不能用一般的那些訓練胸肌的動作，首先推薦的動作是深度伏地挺身。

伏地挺身之前我們要準備一塊瑜伽磚，如果沒有瑜伽磚，可以用幾本書摞起來放在胸部的正下方，雙手先一起撐在瑜伽磚上，一隻手向外拿開，使得雙手撐在身體兩側，彎曲手臂下身使得身體到達肘部的下方，感受胸部的收縮感，停頓一會兒後，再向上還原，換手再繼續進行。

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寬距伏地挺身:雙手兩倍肩寬的距離，手指的指向可以偏向外方，下身的時候感受胸部強烈的拉伸感，注意肘部不能因為手撐太遠而被鎖死。

這兩種伏地挺身都可以對我們胸與肩的交界處的肌肉有更多的刺激。

下面是訓練肩部的動作，是非常常見的啞鈴側平舉。對於啞鈴側平舉，有幾點是需要注意的，第一點是我們側平舉的時候啞鈴不需要提的很高。

很多人有個誤區，就是側平舉的時候啞鈴舉的越高效果就越高，其實只要舉到肘部和肩部平行的位置即可。大臂和小臂之間要一直保持一個角度，在側平舉的時候手臂肌肉也要繃緊。

啞鈴前平舉:前平舉的動作和側平舉往往都是被大家當做一個組合一起介紹，我們可以稍微做些改變，將這兩個動作結合起來。先將啞鈴向前上方舉起，然後舉到最上方的時候再向兩側橫移，移到與肩平行的地方後再向下放。

可以想像手部在畫一個正方形，動作儘可能的要慢。在做啞鈴的訓練上，大家最好使用雙手一起啞鈴訓練，這樣對我們的肩部肌肉的穩定性提升很有幫助。

最後一個動作就是平板支撐，平板支撐可以緊緻我們腰腹部的肌肉，鍛煉我們的核心力量，讓我們的腰部看上去更細。

想要穿衣好看的男生，都可以練練自己的正三角。