拉絲胸南瓜肩不再遙遠，8個胸肩訓練推薦！

1、單啞鈴窄距臥推

側重部位：胸肌內側

比起雙持啞鈴的窄距臥推

單啞鈴更好控制

胸部的擠壓感會更強

2、上斜板繩索飛鳥

側重部位：上胸外沿

上斜臥推凳的加入

是為了更好的孤立訓練上胸外沿

3、360°啞鈴飛鳥

全面的刺激整塊胸肌

適合用來作為練前熱身

或是訓練結尾的充血動作

4、史密斯地板臥推

側重目標：提高臥推力量

如果你在臥推到胸上方幾厘米處

經常感到吃力、粘滯

訓練地板臥推就可以消除粘滯點

5、L字舉

側重部位：三角肌前束、中束

一個動作，同時刺激三角肌的兩個頭

適合作為肩推舉前的預先疲勞動作

做完L字舉再做肩推，酸爽加倍

6、繩索反向飛鳥

側重部位：三角肌後束

左手抓右、右手抓左

肩膀下沉、用肘關節帶動手臂

7、繩索前平舉

側重目標：三角肌前束

覺得杠鈴前平舉不夠酸爽？

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8、繩索飛鳥+俯臥撐

側重目標：胸肌中部、外沿

非常給力的一個胸肌超級組

完成繩索飛鳥之後

再做俯臥撐直到力竭