同樣是練胸，一個臥推一個夾胸，差距有多大？

整理了那麼多期的乾貨

包括胸肩背腹腿各個大肌群和身體各個小肌群

你們知道每次發布完

大家最感興趣的是什麼嗎？

對，沒錯，就是胸肌

可以說很大程度上

胸肌決定了一個男人上半身好不好看

而這直接關係到我們穿衣的好看程度

它還更象徵著男性的獨特魅力

而且胸肌雖然也屬於大肌群之一

但其實它相對比與其它幾個大肌群

更加容易練

換句話說就是

胸肌相對來說比較更易於刺激增長

而關於訓練胸肌的動作

除了徒手練的俯臥撐之外

利用器械來練胸地

比較常用的就是臥推和夾胸了

我們應該知道，相對於俯臥撐

健身房的器械能更全面地刺激到胸肌

同樣是器械練胸

臥推和夾胸

這兩者的增肌效果差別有多大呢？

臥推訓練一般分為兩種

啞鈴臥推和杠鈴臥推

一般情況下我們練得比較多的是杠鈴臥推

每種臥推的方式有

平板臥推

上斜推胸

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下斜臥推

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這三個不同的訓練動作

分別能訓練到我們的上、中、下胸部位

初看，臥推刺激胸肌還是蠻全面的

但是針對臥推這個動作來說

它有一個bug——

不能練到我們的胸中縫

而胸中縫恰恰是我們

想要練出36D的立體大胸肌

必不可少的深度

所以

選擇做臥推的人胸肌雖然能練大

但是一定不會打造出完美的胸肌

夾胸一般分為繩索夾胸

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蝴蝶機夾胸

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而我們一般都會選擇用蝴蝶機

因為利用蝴蝶機相對來說比較輕鬆

並且相對來說

動作還能做的比較規範

能確保訓練動作的準確性和完整性

其實夾胸這個動作

能比較好的勾勒出胸肌的輪廓

能訓練到胸部中縫

但是和臥推一樣

它也有自身的不足——不能很好的促進胸肌的練大

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（低位繩索飛鳥）

所以

同樣是練胸肌

臥推和夾胸也算是各有千秋

兩者都有自身的優勢和不足

對於健身者來說

我們的胸肌

形狀和大小都缺一不可

所以想要獲得更好的健身效果

需要對胸肌進行全方位的訓練

這對於任何一個部位都是同樣的道理

那麼如何對肌肉進行全方位的訓練呢？

當然就像是吃一樣

既要吃青菜，又要吃肉

既要蛋白質，又要補充碳水

同理

胸肌訓練也需要我們利用不同的動作

鍛煉不同的細節

因此，想要完美的胸肌

臥推和夾胸都需要訓練到

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並且單一的訓練計劃

肌肉很容易就會產生疲乏適應性

這樣就不利於增肌

所以需要我們有時變換不同的訓練方式

來更有效地刺激肌肉

甚至我們還需要雙杠臂屈伸

來增加我們胸肌的外緣輪廓

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