6個下胸肌邊緣訓練計劃，讓你練出炫酷有型的胸肌！

公開日: 2019-05-17

播放GIF

動作1

史密斯下斜臥推

3-4組8-12次

播放GIF

動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

播放GIF

動作3

下斜杠鈴片上推

3-4組2-15次

播放GIF

動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

播放GIF

動作5

胸肌雙杠臂屈伸

3-4組力竭次數

播放GIF

動作6

從單側邊開始

播放GIF

相關文章
被人跪舔胸肌下沿是什麼感覺？

2019-07-06

動作1史密斯下斜臥推3-4組8-12次播放GIF 動作2下斜啞鈴飛鳥3-4組8-15次動作3下斜杠鈴片上推3-4組2-15次動作4高位繩索夾胸3-4組8-12次動作5胸肌雙杠臂屈伸3-4組力竭次數
5個經典動作打造你的下胸

2018-12-28

胸肌訓練可以說是小夥伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉，實際訓練中很多人對下胸肌的訓練較少。如果下胸缺少鍛煉，會造成胸型不美觀，胸肌會變得圓鼓鼓。相信你肯定不想練成這樣，請看下圖：▼因此要想擁有完美的胸肌，需
想要練出有型的胸肌，這3個動作你一定要做好！

2018-06-15

這三個動作分別是平板杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、繩索夾胸，具體請看下圖：動作1：杠鈴臥推 4-6組*6-12次採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀乾和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在
胸肌鍛煉大全！

2018-11-24

沒有大胸肌看如何做男神？這麼多胸肌動作，不信你練不出來，趕緊收了！播放GIF 1 雙杠臂屈伸作為胸部的熱身動作重點打造下胸部 2 杠鈴平板臥推造整個胸部圍度3 上斜啞鈴推舉鍛煉上部胸大肌啞鈴比杠鈴好
徹底高效轟炸你的胸肌，就用這6個動作

2018-08-27

器械（健身房）胸肌訓練計劃整個胸肌鍛煉計劃大約需要30分鐘，在這30分鐘內，你會用到這6個練習動作，分別是：杠鈴推胸、仰臥啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰臥啞鈴飛鳥、繩索夾胸。這6個動作足夠
TOP15最酸爽的胸肌訓練！

2019-03-15

1、上斜啞鈴推舉目標：上胸 2、低位繩索夾胸目標：上胸在頂端將兩手交叉會獲得更好的收縮感 3、高位繩索推胸目標：下胸為了針對下胸繩索的落點也應該落在下胸 4、平板臥推目標：胸中部5、負重臂屈伸目標：
練胸沒感覺？試試這幾個動作感受大不同

2018-09-14

01上斜啞鈴臥推+站姿杠鈴片推出▼ 播放GIF這兩個動作組合成超級組真的會帶給你意想不到的效果，胸部泵感超強，上斜臥推時不要在底部和頂部停留，下落時間控制在2-3秒，迅速推起，完成10-12次後，立即
這幾個練胸的動作太炸了，泵感也太足了

2019-06-09

01上斜啞鈴臥推+站姿杠鈴片推出▼ 播放GIF這兩個動作組合成超級組真的會帶給你意想不到的效果，胸部泵感超強，上斜臥推時不要在底部和頂部停留，下落時間控制在2-3秒，迅速推起，完成10-12次後，立即
最夯、最實用的胸肌訓練計劃，練到你的胸肌冒煙！

2018-05-21

這份胸肌訓練計劃之所以牛B，是因為它很實用，非常適合在健身房練胸肌的朋友。有5個動作組成。這個5個動作分別是：杠鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴平板飛鳥、雙杠臂屈伸、伏地挺身，練胸的朋友可以用這份胸肌訓練計
男人胸肌練的好，看起來就不顯瘦！

2018-09-15

男人要是胸肌練的好，特別是練出D CUP的男人，媳婦看了受不了！下面就由肌肉男賽吉康斯示範，打造D CUP大胸器訓練計劃。具體如下：動作1：仰臥啞鈴臥推 3-4組*8-12RM 動作2：仰臥啞鈴上

獲得更多的PTT最新消息

按讚加入粉絲團