哺乳期媽媽這樣做，母乳品質好，寶寶更健康！

增加母乳，保證母乳質優量多是每位準媽媽產後普遍關心的的一個問題，尤其是乳汁不足的媽媽。那麼，應怎樣才能達到這一目的以保證產後母乳質優量多呢？

1.加強飲食營養

乳汁中的成分主要來自於準媽媽的飲食。飲食直接影響著母乳的品質。因此，哺乳期間母親的營養一定要充足。

在膳食平衡基礎上應多吃些含蛋白質、維生素較多的食物。如雞蛋、雞湯、魚湯、豆製品、水果和新鮮蔬菜，少吃或不吃刺激性食物，如辣椒、蔥、蒜。

2.輪換使用左右兩側乳房

乳房在孩子較強刺激下，才會分泌出更多的乳汁。所以寶寶吃完一側乳房裡的奶，應當再吃另一側乳房的奶。為了使乳汁暢通，準媽們可常用蔥湯擦洗乳頭外部。

3.避免接觸各種有害物質

保證母乳品質，必須避免接觸各種有害物質。煙、酒、茶中的有害物質會侵入母體，準媽們產後如果長期飲用可抑製母乳的分泌，使母乳的品質降低，並波及到寶寶，對寶寶的生長產生一定的影響。

哺育寶寶期間，準媽們很難接觸一些放射類的有害物質，但仍然有被有害物質侵犯的可能。

4.保證睡眠，生活要有規律

研究稱，母乳的分泌不僅與準媽自身的精神及周圍環境有關，同時與孕媽的生活安排有著密切的關係。

產後，準媽生活安排的合理，睡眠充足，生活有規律，母乳會分泌的旺盛。否則，生活混亂，母乳分泌不但稀少，甚至會停止分泌。

腦神經控制著催乳素，只有大腦得到充足的休息，腦神經得到合理的調節，腦垂體才能產生較多的催乳素。準媽才能分泌出較多的乳汁。

如果大腦疲勞，得不到較好的休息和調節，營養跟不上去，催乳素的產生受到抑製，母乳分泌自然就會減少。

因此，在哺乳期間，準媽們一定要養成一個良好的生活習慣，安排好自己的作息和生活，注意勞逸結合。同時，要注意適當的運動，做做體操。這樣，乳汁分泌才能保持正常。

5.安定情緒、排除顧慮

如果準媽產後情緒不好，精神上有負擔，就會通過腦部傳到腦垂體，從而影響催乳素的分泌，導致母乳不足或斷乳。

所以，準媽在哺乳期間一定要心情舒暢，精神愉快。尤其是產後的2周內，乳汁分泌的較少，媽媽要有信心，千萬不可顧慮重重，給孩子加喂牛奶或改喂牛奶或其它乳製品。

6.不要穿化纖、羊毛製衣物

化纖和羊毛中的纖維會阻塞乳腺管，抑製腦神經，影響乳汁的分泌。部分準媽從乳頭中擠出的繭狀微粒都是微小的羊毛棉織品和化纖品。

所以，哺乳期間不要裸身穿化纖製成的內衣，更不要在內衣外邊直接穿羊毛衫。內衣和襯衣不能同其它化纖衣服一起放在洗衣機裡混洗。

為了寶寶和準媽的身體健康，丈夫及家人應多給準媽一些溫暖，多關心一些她們的生活。在日常生活中讓準媽多聽些歡快優美的音樂，調節神經。不但乳汁分泌充足，寶寶吃奶時也比較愉快。

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