適合哺乳期的媽媽吃的三種食物，不但奶水多而且不發胖哦！

哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶。乳汁少既受內泌激素控制取決於乳房組織本身發育狀況都屬於先條件， 除外要維持足夠奶量，產婦須注意哺乳期內要充足睡眠休息曬太陽呼吸新鮮空氣起居飲食要規律節奏要於緊張。 以下三種食物，不但奶水多，而且不發胖哦，很適合哺乳期的寶媽們，大夥可以嘗試下哈！

第一，黑芝麻粥 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。而且它還具有增乳的作用，芝麻還含有膳食纖維、大量的脂肪油、維生素B1、尼克酸、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分，常吃可以起到預防便秘的作用。

第二，木瓜燉牛奶 有催奶的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用能增加乳汁。豐胸要用青木瓜效果最好。因為木瓜性溫，不寒不燥，其 將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機中，打碎成濃汁，即可飲用。

第三，鮮魚豆腐湯 鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。

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