想讓寶寶吃到高品質母乳？寶媽學會這3招準沒錯！

產後經常有媽媽疑惑：哺乳期應該怎麼吃呢？各種飲食禁忌和催奶食譜真是讓人看昏了頭。

哺乳的媽媽吃好每天的飯，既關係到寶寶的茁壯成長，也關係到媽媽的身體健康。

今天我們就來聊聊，哺乳期該怎麼吃，如何吃出高品質母乳。

當你處於哺乳期時，日常的飲食中應該是多樣化的、不超量的平衡膳食。

咱們現在吃的食物已經很豐富了，我們哺乳期只要稍微增加些營養就行了。

不用大吃大喝的進補，而且也不是某一種食物有營養，就吃的越多越好。

我們可以在吃東西時，有意識的增加一些富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，也要吃含碘鹽。

大家可以根據哺乳期膳食寶塔，來分配每日攝入的食物。

//什麼情況下需要催奶//

一般我們剛生完孩子，這一碗又一碗的下奶湯就送過來了，但是，剛生完孩子是不要著急喝催乳湯的！

產後一周是母乳餵養的最佳磨合期，剛出生的寶寶胃容量很小，每天需要的奶量也就很少媽媽分泌的乳汁也同樣很少。

此時不用急著大碗大碗的喝湯。

大多數人奶量會隨著寶寶的需求而上漲，隨著寶寶逐漸長大，奶的需要量也逐漸增加。

到了穩定階段，媽媽一天的泌乳量可以達到600-800毫升。

此時會有大量的水分隨著乳汁排出體外，這時就需要媽媽補充水分了，可以喝水，也可以喝湯。

如果寶寶吃不飽，措施之一是採用飲食的方法來「催奶」。

小TIPS：怎麼判斷孩子是不是吃飽了呢？

最簡單的辦法就是觀察寶寶吃奶的狀態，一直在吸吮但是聽不見吞咽聲，或是吸了好幾下才咽一口，那就說明奶量比較少了。

或者寶寶吃完奶沒一會又開始哭鬧，尿量也比較少也可能是沒吃飽。

如果你產後奶水很足，這是好事。

但如果奶量已經到了寶寶吃不完，不拿吸奶器就會堵成「石頭奶」的程度，就要少喝或最好不喝下奶湯了、

我們要避免因乳汁淤積而造成乳腺炎的風險。

我曾見過一個媽媽，奶都多的擠出來放滿一個冰箱了，還在不停的喝湯。

結果有一天晚上偷懶沒起來吸奶，早上起來，乳房就堵的像個大石頭一樣，並且迅速發展成了炎症。

乳腺炎很痛苦，非常疼，而且因為治療的原因，奶量也驟減，一下變成不夠吃的狀態了，這不就得不償失了嘛。

1.水和蛋白質

母乳中含量最多的成分應該是水和蛋白質了。

補充水分可以通過飲水和喝湯，牛奶也是一個非常好的選擇，既可以補充水分，也可以補充蛋白質。

剛剛生產的媽媽在生寶寶的過程中會有出血，還有子宮創面的恢復，都需要蛋白質，剖宮產還有手術的傷口需要癒合。

所以不管是出於奶量的考慮還是有利於自身傷口的恢復的考慮，你都應該額外注意一下優質蛋白和維生素的攝入。

有的媽媽，剛生完孩子就著急減肥，這也不吃那也不吃，那麼攝入量就有可能不達標，隨之而來的，奶量肯定就會有影響了。

所以哺乳媽媽要每天額外增加攝取優質蛋白質25g，也就是說一天總量要達到80g，魚肉、禽類、蛋類、大豆都是優質的蛋白質來源。

常見食物的蛋白含量，參考下面這個表格考。

2.維生素A

媽媽飲食中維生素A的攝入量直接影響到母乳中維生素A的量。

所以哺乳媽媽的飲食中應注意VA的攝取。

富含VA的食物有動物肝臟及瘦肉；

另外，含有較多胡蘿蔔素的植物性食物也可以幫助媽媽補充VA，這類食物主要是黃綠色的蔬菜和水果。

如胡蘿蔔、南瓜、綠葉菜、香蕉、芒果、柿子、枇杷等。

3.DHA

DHA也值得說一下，也就是大家俗稱的「腦黃金」。

它對寶寶的大腦和視網膜發育有好處，哺乳媽媽飲食中的DHA含量也與母乳中的含量是有關的。

所以你可以在餵奶期間也多吃些富含DHA的食物，像常見的深海魚、貝類的都有豐富的DHA，建議每周吃2次魚類或貝類。

可以選擇汞含量相對較少的魚，小蝦、罐裝淡金槍魚、三文魚、鱈魚和鯰魚。

亞麻籽油含有豐富的a-亞麻酸，它在體內可以轉換成DHA，雖然轉換率並不高，但也可以算作DHA的一個來源，炒菜的時候可以和普通油替換著吃。

雖然越來越多的人開始有哺乳期健康飲食的意識了，但仍有一些誤區，比如下面這兩個坑，哺乳媽媽要避開哦~

1.母乳餵養就不能吃鹽了嗎？

一般月子飲食要清淡，但如果做飯時不放鹽或放的過少，可能會讓你發生電解質紊亂的情況。

中國營養學會針對哺乳期建議每日攝入含鹽的量與普通人是一樣的，即6克以下。

不過對於沒有禁忌症的哺乳期的媽媽更應該使用加碘鹽。

那麼6g是多少呢？如果沒有量杓，家裡的啤酒瓶蓋也可以作參考，基本盛一平蓋的食鹽大約就是6g了，這就是哺乳期一天需要攝入的食鹽量。

2.火奶真的存在嗎？

經常有人說自己月子裡飲食不注意，上火了，結果火奶給寶寶吃完之後就又拉又吐的。

首先，目前醫學上沒有任何關於火奶的說法。

其次，媽媽上火不能給孩子餵奶更是一個大誤區。

如果孩子出現吐奶、拉肚子的情況首先要考慮是不是消化不良的問題，要排除是不是餵養方式出了問題。

比如是不是餵奶次數太頻繁了呀、餵奶後是不是沒有給寶寶拍嗝啊，而不是著急將問題怪在母乳身上，強迫媽媽吃一些清火的食物。

不過倒是應該注意，如果哺乳媽媽吃了讓自身過敏的食物，則母乳有可能容易導致寶寶也發生過敏，如長濕疹或腹瀉，應該小心！

對母乳寶寶來說，在添加輔食前都依賴於媽媽母乳中的營養。

媽媽們一定要科學哺乳，才能讓寶寶健康成長哦~

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