更年期心煩心慌睡不著，試試這4招，每天堅持做，睡得香精神好！

今天是第19個世界睡眠日，據世界衛生統計，全球約有1/3的人有睡眠問題，而我國睡眠研究會調查顯示，我國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，其中以處於更年期的女性居多。

現代醫學研究認為，更年期失眠主要是由於雌激素水準下降以及促性腺激素增多所致，此時會導致神經內分泌功能一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，進而引起失眠。

有句老話叫「睡不好，百病生」，這是因為只有在深度睡眠時，我們體內的各項臟器才能進行充分休息，新陳代謝才能全部完成，長期失眠對身體的危害極大，因此更年期女性對於失眠千萬不要一直忍著了！試試這4招，助你睡得香精神好！

1、 攝入含雌激素的食物

女性到了更年期，卵巢功能衰退，分泌雌激素驟減，失眠等一系列的更年期綜合征就隨之而來了，因此想要從根本上解決失眠，就應注意雌激素的補充。像豆類製品就很好，更年期女性可每天吃些。

2、 每天按時作息，不睡懶覺

隨著手機進入千家萬戶，睡前不願放下手機已成為多數人的通病，這樣長時間的熬夜自然影響睡眠。因此這裡小編建議更年期女性可為自己制定一份合理的作息時間表，每天按時作息，不睡懶覺，保證生物鐘穩定，失眠自然就好了。

3、 睡前泡泡腳，平復心情

對於被失眠困擾的更年期女性來說，其實之所以睡不著很大程度上也和情緒緊張、害怕失眠有關，因此為了避免這種情況，女性就應在睡前平復好自己的心情，不要胡思亂想。可試著找到適合自己的方法，如在睡前泡泡腳或聽聽輕音樂。

4、 為自己營造良好的睡眠環境

有些人習慣睡前開一盞小檯燈睡覺，殊不知這可能就是導致你失眠的主要原因，這是因為人在入睡前和睡眠時暴露於光線之下，就會抑製身體產生助眠的褪黑激素；當然除此之外，外界噪音及臥室環境等都會對你的睡眠造成一定的影響，睡前一定要排除這些風險。

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