更年期失眠燥熱睡不著，千萬不要吃助眠葯，平時注意這5點即可！

女性到了更年期，由於雌激素分泌減少，內分泌失調，經常會出現失眠潮熱現象，或者半夜睡不著，或者睡著半夜又因潮熱癥狀而驚醒，這很大程度上影響了女性的身體及心理健康，有些女性為了減輕痛苦，甚至去吃助眠葯，這對身體危害極大，甚至還會產生依賴，小編在這裡給你5點建議，希望能幫助到你！

1、 注意晚餐飲食

俗話說「胃不和則臥不安」，可見晚餐吃得好不好會直接影響到我們的睡眠品質。晚餐切忌吃得太飽，六七分飽即可，飲食應以清淡為主，辛辣油膩的食物和酒晚餐盡量不要沾，可以選擇晚餐喝碗小米粥，因為小米中含有豐富的色氨酸，可以平復心情，利於睡眠；此外應注意，睡前一定不要吃夜宵，否則會加重腸胃負擔，引起失眠；睡前半小時可以喝一杯花羞、膏水，它含有雌激素，可以減輕潮熱癥狀。

2、 營造良好的睡眠環境

想要睡得好，就一定要給自己製造良好的睡眠環境，尤其是噪音和光線，因為人在太吵鬧和太亮情況下都不易入睡，因此睡前一定要關窗關燈；此外，由於更年期盜汗嚴重，可以將睡衣、床單換成棉質的，可以吸收汗液，還應注意常換洗，注意室內及個人衛生。

3、 睡前按摩百會穴

我們的頭頂有個百會穴，每天晚上按摩可以促進血液循環，提高大腦的攝氧量，有益於大腦皮質的功能調節，可以益智健腦、增強記憶，消除緊張，對失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。主要方法是用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2-3次。

4、 睡前熱水泡腳

腳部是人體穴位最多的部位，每天睡前泡腳可以促進體內血液循環，通暢經絡，緩解疲勞，起到放鬆身心的作用，可以提高睡眠品質。尤其是現在天冷了，每天用溫水泡腳還可以暖暖身子，泡完腳躺進被窩可以更快入眠。

5、 睡前平復心情

想要不失眠，在睡前就一定不要瞎想，但是更年期的女性，情緒容易不穩定，煩心事較多，要想不失眠，睡前就一定要注意平復自己的情緒，可以選擇聽聽輕音樂或看看書，使自己儘快進入睡眠。

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