女性到了更年期，天天睡不著，教你6招，總有一種可使你快速入眠

女性到了更年期，由於雌激素分泌不足，導致許多更年期綜合征的出現，其中失眠就是令女性比較苦惱的一件事，面對這種情況，不要在熬了，這裡教你6招，總有一招可使你遠離失眠痛苦！

1、 改善睡眠環境

不當的睡眠環境如噪音、光線、異味、溫度的高低等都會影響睡眠，因此在睡覺之前，應將這些不利因素一一排除，保持良好的睡眠環境。比如睡前關好門窗，拉好窗簾，可有效減少外界噪音和隔絕刺眼的光線，促進睡眠；此外，還應注意居室衛生，防止因有異味而影響睡眠。

2、 飲食助眠

平常飲食不要吃帶有刺激性的食物，如辣椒、麻椒，啤酒等，以免刺激大腦，影響睡眠；小米和香蕉中含有豐富的色氨酸，它可以在人體代謝時產生5-羥色胺，達到抑製中樞神經興奮、使人產生睏倦的作用，因此晚餐可以選擇喝小米粥，睡前可以吃一根香蕉；此外，更年期失眠也受潮熱現象的影響，可以在睡前喝一杯花 羞 膏水，緩解潮熱，促進睡眠。

3、 運動助眠

規律的有氧運動可以助眠，這是因為鍛煉可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，改善我們的精神狀態和情緒，放鬆你的神經，助你快速入眠；此外，因為運動可使我們排出體內虛汗，所以也可減輕潮熱癥狀。

4、 睡前泡腳

腳部是人體穴位較多的部位，睡前用熱水泡泡腳，可促進足部血液循環，幫助人體放鬆，消除疲勞，緩解緊張的情緒，進而可使睡眠得到很大的改善。建議睡前一個小時可用40-50℃熱水泡腳十分鐘左右。

5、 睡前聽輕音樂

據研究，靠聽平淡而又有節奏的聲音，可以幫助人們更快的進入睡眠，如滴水聲、輕音樂等，因為這類聲音可以改善大腦微循環，促使大腦得以放鬆和休息，進而緩解疲勞，幫你儘快入眠。

6、 睡前半小時放下手機

手機對人們的誘惑力很大，導致好多更年期女性因晚上不肯放下手機而熬至深夜，因此，想要有一個好的睡眠，最主要的就是放下手機，平復心情，不想其他事，將自己全身心投入到睡眠中。

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