女人到了更年期，睡不著是個麻煩事，分享4個絕招使你遠離失眠

女人一到更年期，卵巢功能就會衰退，導致雌激素分泌不足，內分泌紊亂，就會出現大大小小的更年期綜合征，其中失眠就是令廣大女性比較痛苦的一件事，現在我來分享4個絕招使你遠離失眠。

1、合理作息

現在的年輕人，由於工作壓力的增大，一般都會熬至深夜，這樣對身體的傷害是巨大的。充分合理的睡眠，對處於更年期的女性來講是十分重要的。據研究：人最有效的休息時間是晚上十點至第二天的凌晨三點，所以一定要抓住這段時間，盡量在九點多就上床睡覺，第二天六點半左右起床，可以出來呼吸一下新鮮空氣，有利於身體健康。

2、合理飲食

到了更年期，女性情緒一般會比較暴躁，因此不要再去吃像辣椒、咖啡、酒等可以激發人情緒的食物了，平時飲食應以清淡為主，多吃蔬菜水果，大魚大肉少吃；除此之外，還應注意蛋白質的合理補充，平時多吃一些豆製品、蛋類、花羞膏等食物，如果你失眠嚴重，也可以在睡前喝一小杯花羞膏水，可以平復心情，促進睡眠，網上就有。

3、睡前準備

更年期女性在睡前一定不要一直玩手機，更不要不要看一些搞笑或曲折的劇情，刺激大腦，如果睡前實在想看些東西，建議把手機換成書，既不傷眼還可促進睡眠；睡前可以泡個溫水澡，洗去一身疲憊，促進血液循環；此外睡前一定要關好門窗，防止因外界噪音過大而引起失眠。

4、注意運動

更年期女性一般都會有潮熱現象出現，這種現象大大影響了更年期女性的睡眠品質，想要緩解這一癥狀，運動是最好的方法。因為通過合理的有氧運動，可加速新陳代謝，排出虛汗，從而減輕潮熱現象，防止睡眠時因潮熱癥狀突然驚醒。

如果你覺得這篇文章對您有所幫助，可以點個關注然後轉發給你的朋友們，您的每一次支持都是我更文的動力！