更年期女性很容易失眠 6招提高睡眠品質

公開日: 2018-07-06

更年期的女性經常會出現失眠多夢，煩躁不安等，是非常多見的癥狀，而更年期女性之所以容易失眠，超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。

由於卵巢功能下降，雌激素分泌減少，許多癥狀隨之而來，失眠就是其中一種，同時，還會有如心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、潮熱、盜汗、易激動、記憶力減退等癥狀，而這些癥狀又容易誘發或加重失眠。

就比如，更年期女性潮熱，盜汗的癥狀通常在夜間更容易發生，經常會有一些女性睡到一半就會被熱醒，突然感覺很熱，出汗，心慌等，也很大程度的影響睡眠情況。

以及，更年期的女性更耐心不足，易激惹，常容易因一些小事而發脾氣，以看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。

增加業餘愛好，這樣不僅可以增添生活情趣，還可以使大腦保持良好的思考運轉，保持身心健康，比如可以多看些書籍，了解更年期的相關常識，正常的應對更年期的身心變化，又或者練練書法，旅旅遊等等。

適量的鍛煉可以促進機體新陳代謝，同時增強各器官的生理機能，也可以提高身體素質，同時，可以舒緩心理壓力，並且能激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠，建議更年期的女性，最好是選擇運動量小，節奏舒緩的運動，如瑜伽，慢跑，散步等等。

一個良好的睡眠環境是可以促進睡眠品質的，避免噪音的干擾，室內保持一定的暗度，保持室內涼爽的溫度，換上寬鬆舒適的睡衣，以免睡到半夜被熱醒。

我們的頭頂有個百會穴，每天晚上按摩頭皮可以促進血液循環，提高大腦的攝氧量，有益於大腦皮質的功能調節，對益智健腦，增強記憶、消除緊張、緩解脫髮、，還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。

用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2-3次。堅持按摩，

泡腳可以促進血液循環，通暢經絡，緩解疲勞，並且提高睡眠品質等，可以每天晚飯一小時後，8、9點左右用熱水泡泡腳，每次20分鐘左右，最好是身體能微出汗，對緩解更年期的癥狀是會有幫助的。

1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶，有利於提高睡眠品質，不要太多以免夜尿而影響睡眠品質；

2.平時常喝些小米粥，可以提高人腦中的色氨酸數量，有安神催眠的作用；

3.多吃些可以滋陰清熱的食物，比如百合，蓮子，蓮藕，梨，鴨蛋等等，有利於緩解更年期心煩，潮熱等等癥狀，輔助提高睡眠品質；

4.少吃刺激的食物，如肥肉，咖啡，酒，飲料，過於辛辣的食物等，以免加重更年期的不適癥狀。