輾轉發側？夜不能寐？更年期的你應該這樣調理！

在更年期癥狀中，失眠也是較為常見的一種癥狀。為什麼更年期的女性容易產生睡眠問題呢？

主要原因是：更年期卵巢衰退，雌激素分泌逐漸減少，引起神經內分泌失調，造成自主神經系統功能紊亂，情緒上易產生焦慮感，這往往是產生失眠的主要原因。

更年期失眠，影響了女性正常的工作和生活，表現在：

1.精神不振。睡眠不足會使精神萎靡不振，影響第二天的生活和工作，時間長了，還會影響記憶力衰退，引發老年癡獃等。

2.皮膚變差。睡眠不好必然會使皮膚失去光澤。如果長期下去，會造成皮膚出現色斑、皺紋等，加速衰老。

3.有時還會引發心臟病、高血壓等不良癥狀。

更年期失眠的危害這麼大，女性應該如何調理呢？

一、從精神上調理

精神上首先要放鬆，如果精神緊張，心理暗示過重，不但緩解不了，還會加重失眠癥狀。這個是最簡單，卻也是最難的。完全要靠個人的意志力。

二、從飲食上調理

自古就有食療一說。比如說安神的食物，比如小米棗仁粥，將100克小米煮熟後加入棗仁末15克，攪拌均勻備份用，每天服用兩次，每次加點傾 城蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

三、從生活方式上調理

起居有規律，睡前可以喝杯熱牛奶、泡泡腳或者聽點舒緩的音樂，避免過於刺激的活動。慢慢形成生物鐘，培養良好的睡眠習慣，緩解失眠癥狀。

四、激素替代療法

此療法是通過直接補充雌激素來平衡體內雌激素水準，達到緩解失眠的作用。其效果立竿見影，但是並不是所有女性都適用。就算可以使用的，也不能長期用，會產生副作用和依賴性。所以此法一般不提倡。