掌握這3個練胸的動作，帶你把胸肌的上中下三個部分都練到

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練，對於我們絕大多數，正在在進行健身訓練的朋友來說，是非常重要的訓練部分之一，如果我們能夠把自己的胸部肌肉去練好的話，那麼不僅能夠在很大程度上，去增強自己的上肢肌肉力量，而且還會讓自己的身材變得更加的壯實，讓自己的身材更加的好看，也會在一定程度上，去增強自己的體質。

?而關於我們的胸部肌肉，我們得要知道的是，如果我們想要較為全面的，去練到自己的胸部肌肉的話，那麼就需要去把自己胸肌的上中下三個部分都去練到。

那麼接下來，小編我就給大家介紹這樣3個練胸的訓練動作，希望能夠在一定程度上，去較好的把自己的胸肌的三個部分都練到。

一，杠鈴平板臥推

這是一個能夠較好的，去練到自己胸肌中部的訓練動作，我們在做杠鈴平板臥推的時候，自己的胸肌中部肌肉會得到一個較好的收縮發力。

?我們在做這個動作的時候，所需要注意的問題還是比較多的，首先就是需要讓自己在做動作的過程中，需要收緊自己的核心肌肉，也就是穩住自己的身體。

其次，在做杠鈴平板臥推的過程中，不能讓自己聳著肩膀去做動作，然後自己的大臂與身體的角度不能大於九十度，一般在七十度是比較適合的。

二，啞鈴上斜臥推

這是一個很好的上胸訓練動作，我們在做啞鈴上斜訓練動作時，自己的胸肌上部肌肉會得到一個比較充分的收縮，進而就能夠很好的練到自己的胸肌上部。

?我們在做啞鈴上斜臥推這個動作的時候，需要去注意的是，這個動作和杠鈴平板臥推，還是有一定區別的。

我們的手臂在做這個動作的時候，是有一個斜向上的運動趨勢的，並且我們在做動作時，雙手需要閉握住啞鈴，否則一個不小心的話，啞鈴很可能就會砸傷自己。

三，雙杠臂屈伸

這是一個較好的，可以去練到我們胸肌下部的訓練動作，關於胸肌下部，下部我想說的是，如果我們能夠把胸肌下部練好的話，就會讓自己的胸肌維度得到很好的增長。

?我們在做雙桿臂屈伸的時候，如果想要較好的去練到自己的胸肌下部的話，那麼也需要去注意很多的問題。

就比這樣一個需要注意到的問題，那就是在做動作的過程中，要讓自己的身體略微的向前傾，最好讓自己的上半能夠去地面平行即可。