伏地挺身鍛煉身體，效果看得見，但大多數姿勢錯誤，你真的會做嗎？

伏地挺身是日常生活中最常見的一種運動的方式，在沒有任何的設備的情況之下，都能夠很好的進行，起到非常好的鍛煉的效果。這種運動的方式是需要長期的堅持下去的，一段時間之後，效果可以說是看的見，但是很多的人在做伏地挺身運動的時候，都是使用了一些錯誤的運動姿勢，沒有起到很好的健身的效果，下面就和小編一起去了解一下吧！

伏地挺身是一項高效的複合運動，同一個時間，做伏地挺身的話，能夠鍛煉多個肌肉群，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，不但節省了時間，還大程度的起到了健身的效果。

我們在做伏地挺身的時候，對於身體的平衡和支撐的能力都是起到一個重要的作用的，經常堅持做伏地挺身的話，可以改善我們的中樞神經系統，起到關節的靈活，以及促進血液的循環的作用。

伏地挺身能夠起到很好的減脂的作用，有助於我們管理好自己的體重問題。當我們感覺到自己無精打採的時候，就可以通過這項運動來促進血液循壞，能量的釋放，讓我們的工作更加的有效率。

伏地挺身的正確的姿勢

標準的伏地挺身是從肩膀到腳踝，呈現出一條直線，兩手間距離比肩稍寬，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖著地。記住腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐的時候，用2到3秒的時間來進行身體的下降，身體距離地面約2-3厘米左右就可，然後緩緩的起身，重複以上的動作就可以了。

注意：如果你在做伏地挺身的時候，出現有塌腰現象，其中主要的原因還是因為腰腹力量不足所導致的。下降時肩關節高於肘關節，撐起時兩臂沒有伸直，這些錯誤的動作可能會導致臀腰部和肩部的損傷。

伏地挺身注意事項

1、運動量不宜太大，應該循環漸進，尤其是對於初學者來說，如果一開始做不到標準的伏地挺身的話，可以嘗試站立伏地挺身。

2、在做任何的運動之前，都是需要進行運動前後的熱身的活動，運動後記得給自己拉伸。

3、伏地挺身是一種需要持之以恆的事情，對於中老年人來說，每周做3-4次就可以了。可以嘗試最簡單的伏地挺身的運動方法。

4、避免在做伏地挺身的時候，為了數量而去放棄品質，其中塌腰、撅屁股是最不標準的伏地挺身的動作，也是經常出現的錯誤，需要改正。

站立伏地挺身

跪姿伏地挺身

常規伏地挺身（胸肌整體）

上斜伏地挺身（下胸）

下斜伏地挺身