俯臥撐應該怎麼做才能更好的刺激胸肌？

正確的姿勢做俯臥撐，就可以刺激到胸肌。

標準的俯臥撐，對胸肌中部和下部的刺激更好，對上胸的刺激就比較一般了。

如下圖，雙手撐地距離略寬於肩，吸氣下放身體，吐氣撐起。胸口離地面越近，對肌肉的刺激越好。腹部收緊，身體始終保持筆直。有人喜歡肩胛骨始終夾緊，這樣對胸肌刺激更好，也有人建議推起時，把肩也推出去，甚至推到圓背的地步，這樣可以更好的刺激前鋸肌。

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下斜俯臥撐可以更好的刺激肩部和胸肌上部。

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上圖就是標準的下斜俯臥撐。如果你能力比較強，用下圖的方式，效果更好。

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練好標準俯臥撐和下斜俯臥撐之後，如果想要針對性的刺激一下胸肌下部，還可以練習上斜俯臥撐。

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鍛煉胸肌中下部，對女會員來說，還有特別的好處。一是讓乳房的底座更大更高了，二是強化了乳房懸韌帶，可以防治乳房下垂。

隻練俯臥撐，可以練出大胸肌麽？

俯臥撐是非常好的自重訓練，可以鍛煉到胸肌、三角肌前束、肱三頭肌、還有前鋸肌，腹肌也會參與保持平衡。但俯臥撐的問題是，上不了大重量，沒辦法練出很大的胸肌。

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就算你可以自如的用單手俯臥撐訓練，這個重量對胸肌的刺激也不是很大。單手俯臥撐主要靠技巧，而不是胸肌的力量。

所以如果你想練出很大的胸肌，新手階段，可以用俯臥撐訓練，想進階，就要練杠鈴臥推這種大重量的動作了。當然，就算舉鐵大神，也不會完全放棄俯臥撐，練完臥推，也可以接著練俯臥撐，讓胸肌達到力竭，並穿越力竭。