姿勢很重要！標準正確的伏地挺身應該這樣做

伏地挺身是大眾徒手健身的王牌動作，正確標準的伏地挺身能夠充分鍛煉到肱三頭肌和胸大肌，兼顧腰腹核心和三角肌等肌群。不正確的伏地挺身會直接導致鍛煉效果的低下，這時候知道怎樣做一個正確且標準的伏地挺身就顯得尤為重要了。

很可惜伏地挺身這項運動沒有正式和權威的標準，大家公認標準的伏地挺身主要集中在下邊幾個方面。

在整個伏地挺身運動過程中，要保證胸部和手掌始終在同一垂直線上，並且背部需呈直線，不可彎曲。

雙手保持在同一直線，雙手之間距離一般與肩同寬或稍稍寬於肩膀，並且朝向正前方。雙腳保持併攏。身體在下落過程中，手肘自然彎曲外擴，手肘與腰腹外側的夾角一般在45°以內。身體下落至胸部貼近地面。

以上幾個方面是大家公認的標準伏地挺身應該具備的姿勢。其實還有一些地方沒有提到，比如做伏地挺身時，雙手手指是併攏的還是打開的呢？抬頭還是低頭，或者平視前方？其實，手指打開和低頭的伏地挺身相對來說會更容易些，也不會導致整個鍛煉發生本質的效率低下。大家只要不犯下邊的錯誤，基本上都能夠很好的鍛煉到胸大肌和肱三頭肌。

錯誤姿勢一：翹屁股。這是因為手臂力量不足，其他肌群發生代償。

錯誤姿勢二：塌腰。這是因為腰腹力量不足，肌肉產生了「偷懶」行為。

以上兩種就是生活中經常看到和發生幾率最高的錯誤姿勢，大家一定要避免。在鍛煉時，做正確標準的伏地挺身才能提高鍛煉的效果。