網易體育12月21日報導:
力量訓練可以增加身體肌肉,加快新陳代謝速率,還能減少關節炎、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病的風險。當然,這一切是建立在姿勢正確的基礎上。如果力量訓練時姿勢出現偏差,反而會帶來負面作用。下面這5個錯誤就是力量訓練時常犯的。
伏地挺身時低頭
做伏地挺身時,頭應該略微抬起,眼睛盯著手指前方的地面。如果低著頭做伏地挺身,會讓頸椎承受額外的壓力,而且會讓你產生錯覺,認為身體已經降低到最大程度了,其實並沒有。
核心不收緊
核心鬆弛的話,進行弓步訓練時會讓膝蓋承受更多的重量,深蹲時會讓下背承受更多壓力,引體向上幾乎不可能成功。所以,在進行這些訓練時,收緊核心是非常重要的,否則既達不到效果也會導致傷病。
弓步姿勢不正確
弓步訓練時,前腿的膝蓋應該位於腳踝的正上方,大腿與地面平行。後腿膝蓋彎曲,接近地面。恢復原始姿勢時,重量集中在前腳的腳跟。如果上述姿勢不正確,就會讓膝蓋骨承受更大的壓力,容易導致受傷,而且訓練效果會大打折扣。
深蹲或弓步時脊柱彎曲過度
進行深蹲或者弓步訓練時,脊柱要始終保持挺直,如果彎曲就會給膝蓋和脊柱施加更多的壓力,而且無法激活臀大肌。這些都會影響訓練效果。
聳肩
進行超過頭頂的推舉或者上肢訓練時,包括伏地挺身在內,聳肩都是不正確的,這會壓迫頸部和肩部神經,可能會導致頭疼。而且,聳肩會導致上背得不到有效鍛煉。因此,進行力量訓練時肩膀要處在放鬆狀態,肩胛骨向後收緊,防止肩膀上聳。