每日一瑜伽之：高位天鵝式

高位天鵝式

高位天鵝式可以很好的打開胸腔，增強核心力量，今天小嬋給大家詳細介紹一下：

體式功效

1-增強核心力量；

2-增加脊柱柔韌性；

3-鍛煉身體平衡感；

4-很好的打開胸腔。

體式分解

1、斜板式進入，收肋收腹，脊柱延展，雙手撐地；

2、左腳用力蹬地，雙手用力撐地，收緊腹部核心，邁右腳到左手的遠端；

3、順勢左手帶動身體向左上方扭轉，抬高左手，髖部上提，雙腿肌肉收緊用力，下方手腕放鬆；

4、 雙腿伸直，下方手臂撐地，胸腔向上提，腹部肋骨內收，上方手臂來到頭部延長線，停留3-5組呼吸換另一側練習。

YOGA助攻

上圖是狂野式，這兩個體式很相似，容易混淆，不同的是狂野式是從上身翻轉過來，高位天鵝式是從腹部下方邁腿進行翻轉。

注意事項

▲胸腔打開上提；

▲下方手臂撐地有力；

▲雙腿伸直，肌肉收緊。

瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！

今天體式講解就到這裡了

願你在瑜伽路上遇見更好的自己

我們下期見。

Namastadet!!!

體式示範：尚嬋瑜伽夢群老師

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