練習瑜伽,核心力量講的不是八塊腹肌,是以腹部為核心、覆蓋四肢的協調控制能力。話說核心力量是否達標,試試這個瑜伽手臂支撐體式就知道了!?
天平式
Tolasana
這個體式需要腹部、背部和手臂力量,找到腋窩連接手臂和背部的力量,找到腹股溝連接腹部和雙腿的力量。
怎麼練習
膝蓋跪地,臀部坐腳跟,雙手放在大腿兩側,臀部和膝蓋中間,指尖朝前。
彎曲手肘,腹部內收,吸氣雙手撐地,膝蓋離地。
然後用力更多,啟動髖屈肌,同時抬起雙腳離地。
保持5次呼吸,然後放下來。
然後做5次快的,吸氣抬起來,呼氣放下來。
身體往前傾做起來會簡單一點。
如果做不了,可以在雙手下方放個瑜伽磚。
做不了這個版本的學員不用著急,
還有兩個簡易的變體,
先從中慢慢建立力量。
↓↓↓
初級版本:
從簡易坐開始,磚塊放在大腿兩側,臀部和膝蓋之間。
雙手放在磚塊上,手指尖朝前。
腳踝交叉,右腳踝在下左腳在上。
拉膝蓋靠近胸腔,吸氣,手掌往下推磚,抬起臀部離地,身體稍微往前傾。
保持5次呼吸,然後放下來。
接下來,吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,重複5次。
不要做得太急。保持核心啟動,雙腿靠近胸腔靠近彼此。
如果你知道會陰收束,啟動它。
然後換右腳踝在上再重複以上練習。
中級版本:
做法和初級版本一樣,只是沒有放瑜伽磚。
從簡易坐開始,雙手撐地在大腿兩側,臀部和膝蓋之間。
腳踝交叉,右腳踝在下左腳在上。
拉膝蓋靠近胸腔,吸氣,手掌往下推地,抬起臀部離地,身體稍微往前傾。
保持5次呼吸,然後放下來。
接下來,吸氣抬起臀部呼氣放下臀部,重複5次。
不要做得太急。保持核心啟動,雙腿靠近胸腔靠近彼此。
如果你知道會陰收束,啟動它。
然後換右腳踝在上再重複以上練習。
多練習這個體式,可以鍛煉腹部、背部和手臂力量,如果有時間可以每天練習哦
TAG: |