超簡單的清晨瑜伽拉伸，疏通全身經絡！

清晨是練習瑜伽的最佳時刻

推開窗，讓清晨的新鮮空氣瀰漫進來

用瑜伽喚醒身體每一個細胞

感覺整天自己的精神棒棒噠

人面獅身式

1、俯臥，雙腳分開與肩同寬。

2、雙手放在頭部兩側。

3、呼氣，胸腔離地面。

4、大小臂90度。

站立抱臂前屈

1、山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。

2、腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，摺疊髖關節向下。肘關節尋找地面的方向，肩部放鬆，背部放鬆。放鬆心態，放空思緒。

仰臥扭轉

1、躺下來，在床中間，彎曲雙膝靠近胸腔，然後雙腿來到身體左側。

2、雙手臂打開T字形，看向右側。

3、保持30秒以上，感受脊柱延展和扭轉。

4、用腹部抬起膝蓋擺正，換邊重複。

蹲坐式

1、山式，屈膝同時打開雙膝。

2、雙腳打開略比肩寬。

3、 腳尖稍向外展，雙手合十胸前。

4、大臂與大腿互抵，脊柱向上延展。

魚式

1、躺下來，雙腿伸直。

2、抬起頭和上背部，手肘撐在床上。

3、放鬆頭向後，打開喉嚨。

4、保持30秒。

圖片：網路