眼鏡蛇式:眼鏡蛇式是常見的瑜伽體式,在很多串聯中會用蛇式作為鏈接體式
一、體式功效
1、打開胸腔,讓胸部得到完全的擴展,是內在的心肺器官得到釋放,緩解壓力;
2、脊柱得到充分的鍛煉,可以改善脊柱不適的情況;
3、對腹部起到很好的拉伸作用,可以加強腹部內臟器官的活動,有利於治療便秘,消化不良等腹部疾病;
4、心理作用:打開胸腔,可以釋放負能量,激發身體活力。
二、體式詳解
1、俯臥在瑜伽墊上,額頭點地,掌心朝上
2、雙手撐在胸部兩側,五指有力的張開,壓實於地面,小臂盡量垂直於地面
3、吸氣,雙手用力推地,雙肩互夾,將上半身撐起
4、胸腔向兩側打開,感受腹部的拉伸,注意手肘不要超伸
5、呼氣,將額頭抬起,眼睛平視前方,保持3-5個呼吸
6、呼氣,手肘彎曲,身體緩緩的回到瑜伽墊上,整個人俯臥下來,雙手放在體側,掌心朝上,臉朝向一側放鬆
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