瑜伽初學者如何加強核心力量？

瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。

今天丫頭為大家推薦7個瑜伽動作，能有效鍛煉核心力量。

斜板式

1、俯臥，雙手放在胸腔的兩側。

2、吸氣，腳尖回勾，呼氣雙手撐地。

3、身體離開墊面，進入斜板式，保持30秒-1分鐘。

四柱式

1、從斜板式進入四柱式，收緊核心，屈手肘向下。

2、大臂與地面平行，保持30秒-1分鐘

單腿下犬式

1、來到下犬式，右腿向上向後抬高。

2、保持髖部擺正。

3、保持10次呼吸，換邊。

海豚式

1、先做下犬式，手肘降低放在瑜伽墊上。

2、保持腿部伸直，腳跟盡量壓向地面。

3、頭部在雙臂之間放鬆，保持5次呼吸，然後伸直手臂，回到下犬式。

蝗蟲式

1、俯臥在墊子上，雙手在身後十指交扣，抬起雙腿離地。

2、胸腔下巴離地，保持10次呼吸。

側板式

1、從平板開始，把重量轉移到右手臂，身體左側向上翻轉。

2、保持兩腿伸直，抬起你的左手臂向上，視線看上方指尖，進入側板式。

3、保持3-5次呼吸，回到板式做另一側。

船式

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。

2、呼氣，軀乾向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直。

3、雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，手掌相對。

核心力量的增強不僅可以讓體式更穩固，同時也會讓我們獲得更多的耐力與毅力。