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完美夏天,和手臂的贅肉說NO!

有些MM擔心手臂的力量練習會使手臂變粗,變成肌肉型手臂,我們今天分享的這組動作主要以伸展為主,同樣可以消瘦手臂,同時對肌肉型「麒麟臂」起到柔順肌肉線條的作用。話不多說,開始分享:4個瑜伽動作,專瘦手臂贅肉,讓你的拜拜肉快速消失!

起飛式變式:在鶴禪式的基礎上對腿部進行變式練習,雙腿向外伸展,胯部前後分開,左髖關節向後活動,右髖關節向前活動。雙膝彎曲,右小腿向內勾住右手臂。起飛式變式能幫助手臂得到更多力量,腿部和背部得到伸展。還能加強身體平衡和協調能力,減去腹部多餘脂肪。

八曲式:首先,雙腿蹲地,右手掌放在兩腿間的地上,左手放在左腳的外側,將右腿放到右上臂外側,左腿在兩臂間靠近右腿。兩腿交叉夾住右臂,雙腿離開地面,充分伸直雙腿,盡量讓身體與地面平行。伸直手臂,放落雙腿還原,身體另一側重複以上動作。

狗伸展式:俯臥,腳趾伸直指向後方,輕微分開兩腳,兩臂放在體側,掌心向上。兩手掌平放在胸膛兩側的地板上,手指向前,吸氣,伸直兩臂,把脊柱和頸項盡量向後方伸展。在保持兩膝伸直的同時,用兩腳腳背撐住地面,把兩腿升離地面,抬頭。收起腳趾,臀部緊緊收縮,脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展,深吸氣,保持這個姿勢30-60秒鐘。然後彎曲雙肘,把身體慢慢放到地面上。

反半月第二式:山式站立。右腳向左轉90度,從腰部開始,將軀乾和頭部向左側扭轉90度。身體前傾,左臀向下伸展,五指指腹壓地;右肘彎曲,右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳上,保持平衡,抬起左腳向後伸展,左腿綳直,與地面保持平行,右膝不要彎曲。右臂向上伸展,胸部和頭部朝右側翻轉,保持肩部伸展向上,雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀上,左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘,正常呼吸。軀乾和頭部向左側迴轉90度,雙眼視線朝向地面;彎曲左膝,腳趾指向頭部;右臂伸向左腳,右手握住左腳腳背,用力下壓,手臂綳直,脊柱保持伸直。呼氣,身體保持平衡;再次將軀乾和頭部向右側扭轉90度,雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個體式30-60秒,正常地呼吸。抬起軀乾,左腳回到地面,恢復山式站立。換另一側重複這個體式。

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