知道了熱量怎麼消耗才能減肥，3種途徑，30天讓你瘦12斤

最近有一個朋友問我，自己基礎代謝率比以前高多了，怎麼減肥效果還是不行。其實不僅僅是基礎代謝率的問題，能量的消耗主要是這3個方面：

1、基礎代謝率

基礎代謝率車

這個主要取決於肌肉，但是也不僅僅取決於肌肉。甲狀腺激素分泌、多吃辣椒、合理性生活。早睡早起、吃早餐等等都可以提高基礎代謝率。

不過沒有增加基礎那麼多就是了，我們不光要增加基礎代謝率，這幾個方面也要注意。

2、食物熱效應

食物熱效應

我們攝入食物提供能量，消耗食物也要消耗能量。這就叫食物熱效應，不同的食物熱效應是不一樣的，碳水化合物和脂肪比較低，蛋白質比較高。

這就是為什麼肉吃的多的人，比較有精力的原因。因為他們消耗的熱量更多，同時也有缺點。吃肉多的人，往往看起來精力充沛，但是經常感覺神經兮兮，這就是後遺症。

我們蛋白質和脂肪以及碳水化合物，攝入最好是有一定比例的，適量就好，不可以多，也不要少。

3、活動

跳繩

這就是平常的我們說的鍛煉了，鍛煉的越多，自然消耗的能量也就越多，對減肥也就越有利，跑步快走等等都算不錯的有氧運動，在這些運動中，跳繩消耗的熱量非常驚人，達到了一小時可以消耗1000大卡。

這就很高了，以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

跳繩算性價比很高的運動，無氧運動推薦下蹲、舉腿等，不僅僅鍛煉下半身和腰腹部肌肉，同時還可以鍛煉這些部位的力量。

總結一下，要增加能量消耗，就可以通過增加運動和肌肉，增加食物的熱效應，來消耗更多的能量和熱量，達到減肥的目的。

至於怎麼吃，很簡單，早上分量少種類多，中午種類多分量多，晚上吃蛋白質和蔬菜就好，可以不吃主食，具體的食譜可以私聊我，我有一個很簡單實用的食譜。