提高基礎代謝最簡單有效的5種方法

基礎代謝是什麼？它跟減肥有關係嗎？為什麼有那麼多減肥的人都想提高基礎代謝呢？

基礎代謝是指為了維持生命，身體器官活動時的基本能量消耗。例如，呼吸、血流、心跳、大腦思維和內臟活動等。也就是說，即使平時什麼也不做，身體的基礎代謝也在消耗著熱量。

基礎代謝佔身體總代謝的百分之七十左右。所以只要基礎代謝變快，身體的熱量消耗就會更多，也就能收穫更好的減肥瘦身的效果。換句話說，基礎代謝變好，減肥也就更加快速和輕鬆。

如何才能提高基礎代謝呢？介紹五種最簡單的方法，趕緊學起來吧。

1.不節食

節食是不顧結果的不吃。它很容易導致身體營養不足，減慢身體器官的活躍程度，進而降低基礎代謝的速度。

減肥期間一定不能節食，而是要在保證營養充足的前提下限制飲食。這樣既能保證基礎代謝還能限制熱量的攝入。

2.增加肌肉量和加大肌肉運動量

肌肉量增大和肌肉活力提升都可以提高身體的基礎代謝。所以平時要多進行肌肉運動，另外還要多吃一些增肌的食物，例如肉、蛋、奶等。

3.吃早餐

有研究顯示，對比於不吃早餐的人群，習慣吃早餐的人基礎代謝會快百分之十左右。

另外如果長時間不吃早餐會讓肥胖的概率提高至百分之八十左右。

所以無論多麼繁忙也不要忘記吃早餐，哪怕吃一根香蕉也是好的。

4.多喝水

水可以促進血液循環和毒素的排除，對改善體質和提高基礎代謝有著非常大的幫助。

平時多喝一些溫水或者溫茶，都有助於基礎代謝的提升，同時還能增強飽腹效果，防止暴食和食用過量，有限制熱量攝入和提高熱量消耗的作用，對減肥瘦身有著極大的好處。

5.充足的睡眠

優質的睡眠可以促進瘦素的分泌，它有著提高基礎代謝和抑製食慾的效果。

保證充足的睡眠是最簡單也是最舒服的減肥方式，所以從今天開始，早點關閉手機快些上床睡覺吧，這樣就可以輕鬆的變瘦哦。

基礎代謝變快，即使什麼也不做也能快速的消耗脂肪。對比於迷茫的減肥，提高基礎代謝才是最理智的減肥方法。