為什麼基礎代謝高減肥更快？

親愛的小夥伴們，大家好~今天來聊一聊大家一直以來都很關注的一個話題：「基礎代謝」

首先我們要了解減肥原理，減肥原理是消耗熱量＞攝入熱量。

而基礎代謝所消耗的熱量，大約佔人體總熱量 消耗的 65-70%；食物熱效應佔10%，是身體在消化吸收食物時所消耗的熱量；體力和腦力活動佔15-30%。

這麼不公平的結果究竟是什麼原因呢？下面從4點展開跟大家具體分析一下。

什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指一個人在基礎溫度環境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常運行所消耗的最低熱量。比如就算你一整天躺著不動，你的身體也在消耗熱量，而這個熱量的消耗程度就取決於你的基礎代謝率了。

減肥的原理這個重要的知識點還是要跟大家再次重申：消耗熱量＞攝入熱量，而基礎代謝所消耗的熱量，大約佔人體總熱量消耗的65-70%；食物熱效應佔10%；體力和腦力活動佔15-30%。

身邊總有些怎麼吃都不胖的人，其實很大一部分原因，是因為他們有著令人羨慕的高基礎代謝率；而自己一吃就胖，也正是因為基礎代謝比較低的緣故。

減肥時如果一直費勁腦筋想著怎麼吃怎麼動，卻忽略了基礎代謝率這個關鍵點，也是很難讓自己變瘦哦！

由此可見，基礎代謝的熱量消耗佔比非常大，同樣的飲食和運動，基礎代謝較高的人，自然也就消耗得更多，瘦得更快。

1、年齡：人的基礎代謝率會受到年齡的影響。通常在越年輕的時候，基礎代謝率就越高，隨著年齡的增長，基礎代謝會開始緩緩下降。這也是為什麼中年之後，若是缺少鍛煉，缺少飲食的管理，就很容易中年發福的原因。

2、性別：基礎代謝率也和性別有關。由於男女的生理構造不同，激素水準和脂肪肌肉含量也都有所不同，因此基礎代謝率也會有差異。一般男士的基礎代謝率往往比女士的基礎代謝率要高5%-10%左右。

3、溫度：曾有研究顯示，基礎代謝率和溫度有關係。在低溫環境到高溫環境中，基礎代謝率都會升高，所以寒冷的冬天到炎熱的夏天，身體每天消耗的熱量都會有所增加，這也正是減肥的好機會。

4、肌肉量：肌肉量是影響基礎代謝的重要因素之一，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。當人的肌肉量增加，基礎代謝就會提高；而肌肉量少的人，基礎代謝率通常也比較低。平時保證攝入充足優質的蛋白質，同時進行適量的無氧運動，可以促進肌肉的生長，從而幫助提升基礎代謝。

以上幾點影響因素簡單整理出來發給小夥伴們，通過詳細講了基礎代謝，和影響因素，最重要的應該也是大家最關心的：「如何有效的不讓基礎代謝受到影響」對不對？也就是變成所謂的「易瘦體質」，還需要小夥伴們必須牢記以下幾點，才能有效的幫助你提高基礎代謝。

1、千萬不能節食。

當你開始節食之後，身體缺乏足夠的產能營養素來供能，體內各種組織器官中的蛋白質就會被迫分解，其中就包括肌肉。

長期節食的後果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低，不僅後面瘦得越來越難，而且就算瘦下來也會更易反彈。

2、補充充足優質的蛋白質。

蛋白質是組成肌肉的主要物質，它可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。

中國營養學會建議：成年男性每天攝入65克蛋白質；成年女性每天攝入55克蛋白質。

如果每天攝入的蛋白質不達標，也可能會出現肌肉量減少的情況。日常飲食中，我們小夥伴們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。

3、早餐一定要吃。

早餐是一天中最重要的一餐，經過一整晚的空腹狀態，體內的血糖含量已經降得很低，身體沒有足夠的甘糖來提供能量，就很可能傷及肌肉蛋白，長此以往，基礎代謝就會降低。

所以早餐一定要吃，並且要保證適量碳水化合物或者蛋白質的攝入。

4、保證充足的睡眠。

睡眠不足不僅會讓身體超負荷運轉，過於疲憊勞累，身體的各器官都會狀態不佳，精神狀態不佳，就會導致體內的皮質醇濃度升高，那會使你的血糖升高、食慾大增，還會分解肌肉，從而降低基礎代謝率。

這也是一直跟大家強調的減肥過程中保證充足的睡眠，調節好自己的情緒狀態。減肥期間，每天保證7-8小時高品質睡眠是維持基礎代謝率的關鍵哦！

5、加強力量訓練。

在你進行無氧運動（也就是力量訓練）的時候，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷。通過攝入足夠的優質蛋白，可以幫助修復損傷的肌肉纖維，使之變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉就會慢慢增多，基礎代謝也會逐漸提升。

當然，體重基數較大的小夥伴建議先減脂，然後塑形，那麼減脂期可以先做有氧運動，像步行、快走、慢跑、游泳呀這些，這些運動不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。有氧運動過後身體也會感覺輕鬆愉悅。

小夥伴們可以根據自己的實際情況來安排訓練的類型和強度。

減肥最怕亂用方法傷害了身體，還不掉肉！與其如此，不如先打造你的「易瘦體質」，現在就按照上面講的方法「更新」你的基礎代謝，這樣不僅不易胖，還能讓你更輕鬆地瘦下來哦！

今天的分享就到這裡結束啦~~希望大家認真學習今天的內容應用到自己的減肥過程中，小夥伴們加油！