想要增強基礎代謝，更好地減脂？這兩種方法可以幫你

都知道減肥應該通過產生熱量赤字來實現，熱量赤字是由熱量的消耗量超過攝入量來決定的，而且消耗量和攝入量的控制越好，你就越能在短時間內瘦下來。

首先，攝入量只能由食物決定，食物佔熱量攝入的100%。其次，熱量的消耗由基本代謝和運動消耗來決定，一般人運動一次消耗約500千卡，而基本代謝消耗在1200 - 1600千卡之間。

這表明基礎代謝在消費中起著主導作用，如果身體每天的總新陳代謝是2000卡路裡，那麼你即使是躺著也比那些基礎代謝只有1200大卡的人運動一次要強。

那麼，為什麼基礎代謝會有如此大的差異呢？

基本代謝受人類基因、肌肉含量和飲食控制影響，我們只能通過後兩種方法來提高或降低基本代謝水準，因此，肌肉和飲食是你需要注意的地方。

如何改善基本代謝？你需要堅持兩種方法：

1 .力量訓練

增加肌肉的最好方法是通過力量訓練，每增加一磅肌肉，每天就能多消耗30卡路裡，這相當於是一顆糖果的卡路裡。按照剛參加力量訓練的新手來說，他一年可以增加5公斤肌肉，相當於330卡路裡，相當於一碗半米飯。

在增肌期間，有必要減少有氧運動的訓練次數，因為有氧運動越多，肌肉就越難生長，甚至會流失肌肉。

2 .飲食調整

只有當身體有足夠的能量時，它才能利用其細胞去消耗脂肪，但也不是什麼都吃，只需要攝入身體需要的，如正常的碳水化合物、沒有明顯脂肪和皮的瘦肉，以及代替脂肪的堅果。

雖然那些垃圾油炸食品很有吸引力，但它們不是好東西。你需要多吃的高纖維蔬菜和高質量的蛋白質，當你習慣了健康飲食後，這些垃圾食品對你來說就沒有吸引力了。