想練胸卻無從下手，試試這4個方法，幫你鍛煉胸肌

對於在健身房鍛煉的人來說，對於練胸似乎都有一種癡迷，畢竟胸肌和腹肌一樣，非常令人著迷。不過對於很多健身新手而言，卻只能乾著急，因為不知道如何有效地練胸肌。有時候甚至還會練傷自己。

今天我們就來聊聊如何練胸，給大家介紹4個有效的健身動作。

一、啞鈴推舉：

鍛煉胸大肌的中部和下部

每隻手拿著一個啞鈴，躺在向下的凳子上。將兩個啞鈴保持在肩高，手掌向前，然後將啞鈴舉過頭頂，然後慢慢地將它們放回原來的位置。

二、臥推

塑造胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的阻滯頭，以增加這些肌肉的力量。

躺在張水準的凳子上，雙腳接觸地面以保持平衡，雙手握住杠鈴桿保持中等距離，然後將杠鈴從支架上提起，保持杠鈴在身體上方，並保持杠鈴離身體一定距離，慢慢降低杠鈴，直到杠鈴接觸到胸大肌的下端，保持肘關節向外，從而充分鍛煉胸大肌。然後再次舉起杠鈴。

三、啞鈴飛鳥：

鍛煉胸大肌的頭部

仰臥在水準凳子上，用雙手握住啞鈴，將它保持在身體上方一隻手臂的距離處，手掌向外，向下，將啞鈴放在身體兩側，畫一條儘可能寬的曲線，並在整個過程中保持手掌朝向對方。稍微彎曲你的手臂以減輕肘部的壓力。當手臂和凳子保持在同一水準時，它們保持完全靜止狀態。這將允許胸大肌伸展到最大，然後沿著同樣的弧線上升到空中。

四、上斜啞鈴飛鳥：

塑造胸大肌上部的頭部

除了你需要躺在傾斜的凳子上之外，這個動作和啞鈴飛鳥一樣。

以上4個練胸肌的方法，都是十分正確有效的，希望大家都能從中學會什麼，當然，對於新手而言，可能會有些難度，但更多的是一定要堅持下來，只有堅持才能有所成就。