養心助睡眠丨中醫失眠抑鬱專家張軍主任分享養心好方法

2019年4月3日，中央人民廣播電台專訪北京中醫藥大學副教授、北京安定門中醫醫院中醫科副主任醫師、中醫失眠抑鬱專家張軍主任，暢聊養心助睡眠。

養心要養好心態

下士養身，中士養氣，上士養心。中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。心藏神，主神志，心定則神安，神安則寐。中醫認為，心與睡眠的關係最為緊密，好的睡眠又是長壽的重要基礎。養心首先養心態，心態平和是關鍵。這裡要注意，心態平和可不是隨心所欲，而是理性看待問題，對自己的年齡和健康狀況、對生活的環境、對行事的後果，都有一個客觀的判斷。基於這個判斷，做那些可以做的，能把握的做到最好，不能把握的適可而止。

在中醫看來，失眠不外乎氣血陰陽的虛實、先天后天的盈虧，由此入手，通過藥物或飲食進行調理，使其逐漸恢復到平衡的狀態，好睡眠自然也就回來了。調理心經的食物和方法很多，比如每天睡前半小時喝一杯溫牛奶或是半杯濃白糖水或是一杯溫醋水、平時煮蓮子粥、沖泡藕粉等等，挑選一種或幾種適合的長期堅持即可。癥狀稍重的，可以服用甘麥大棗湯，這也是一個經典中醫名方，隻用甘草、小麥、大棗三味食（葯）材，養心安神的效果比較明顯。

世界衛生組織調查顯示，全球有27%的人存在睡眠障礙。中國睡眠研究會統計顯示，我國近3億人存在不同程度的失眠。癥狀輕微者，不妨先通過養心、食療等方法調理，嚴重者還是建議及早尋求專業治療。另外，食療雖更側重「食」，畢竟還是依據中醫的藥性藥味理論而來，尤其是一些包含多種食（葯）材的方子，服用之前應找中醫診斷，是否適合自己。