減少失眠和飲食調理方法_睡眠

小番健康觀察到，當下失眠的人還挺多，這主要是精神因素引起的。還可以通過一些飲食調理，幫助改善睡眠質量，減少失眠出現。

減少失眠和飲食調理方法

失眠不妨吃點蓮藕。因為在中醫學之中，蓮藕有著治療失眠作用，這主要針對血虛導致的失眠。蓮藕主要營養有鈣、磷、鐵以及碳水化合物，中醫認為蓮藕可以養血、清熱、安神。

對於失眠的人，小番健康認為，不如增加新鮮水果攝入。因為像是香蕉、蘋果都可以緩解身體疲勞，生活裡聞一聞水果的香氣也可以改善精神壓力，間接緩解失眠的。蓮子，在中醫學也有安神、補心作用。總愛失眠的人，不如在睡覺前吃一碗蓮子糖水。

紅棗安神、補脾，晚上吃幾個紅棗，對於睡眠質量還是有好處的。而且紅棗也有有益人體的營養成分如蛋白質、糖類、蛋白質、維生素C以及微量元素。小米粥，作為晚餐可以改善睡眠質量。中醫學認為，小米合胃、助眠、健脾。

葵花籽富含不飽和脂肪酸和糖類，可以養血平肝，晚上吃一點葵花籽，有一定助眠作用。夜晚喝一杯牛奶，既可以緩解整日工作學習疲勞，還可以減少腦部興奮。因此，夜晚喝牛奶不在於多，只在於改善睡眠質量，凌晨也是人體吸收鈣質的高峰。

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