5式瑜伽體式，幫你保養子宮，讓你的容顏實現「逆生長」！

女性都知道保養子宮的好處，今天給大家帶來5式瑜伽體式，幫你保養子宮，讓你的容顏實現「逆生長」！

第一式：束角式

身體坐直在瑜伽墊上

雙腿屈膝，雙腳腳尖相對

雙臂伸直，雙手握住雙腳腳掌

動作保持3分鐘

第二式：單腿橋式

身體仰躺在瑜伽墊上

雙腿屈膝，雙腳掌貼地

臀部向上抬起，右腿伸直向上抬起，腳尖綳直

雙臂伸直，雙手十指扣放在臀下方

動作保持3分鐘，換另一側

第三式：上伸腿式

身體仰躺在瑜伽墊上

雙腿伸直向上抬起，雙腳腳尖綳直

雙臂伸直，雙手掌心貼地

動作保持3分鐘

第四式：犁式

身體仰躺在瑜伽墊上

雙腿伸直向上抬起，雙腳腳尖著地

雙臂伸直，雙手十指扣

動作保持3分鐘

第五式：貓式伸展

雙膝跪立在瑜伽墊上，雙腳腳背著地

身體向下傾

雙臂伸直，雙手掌心貼地，頭部向上仰

動作保持3分鐘

瑜伽重在堅持哦！每天堅持練習，會有不一樣的效果！

瑜伽對子宮的好處

• 練瑜伽保持子宮年輕

瑜伽主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡，經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展，收縮子宮，各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部，子宮的柔韌度，按摩子宮，還可以促進血液循環，為子宮增添新鮮血液，凈化子宮，化解壓力，保持子宮的健康。

• 練瑜伽可以改善宮寒

學會保養子宮是女性朋友的必修課，定期的做一些瑜伽體式，可以有效的滋養子宮，提升體內激素的分泌，使子宮能夠得到調理，長期堅持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等體式，可以有效按摩子宮，疏通子宮區域的經絡，改善宮寒，痛經。

• 產前練瑜伽可助子宮收縮

產前練瑜伽會令孕婦放鬆或控制腹部的肌肉，幫助誇張盆骨，訓練子宮收縮能力，可以減少生產過程的痛楚和不適，有助於縮短產程。

• 產後練瑜伽可恢復子宮

一些孕婦在孕期脂肪堆積多，有可能導致肌肉力量減弱，機體鬆弛，子宮下垂鬆弛，產後骨盆韌帶排列出現困難，腹部以及骨盆肌群功能減退，盆腔器官發生改變，嚴重導致子宮後傾，脫垂以及尿失禁等現象，瑜伽動作與呼吸飯配合，可以收縮產後鬆弛盆底肌肉群，預防引導鬆弛，產後堅持練習瑜伽會踧踖子宮收縮，預防子宮和膀胱下墜，儘早讓子宮恢復正常位置。